Пожалуйста, введите доступный Вам адрес электронной почты. По окончании процесса покупки Вам будет выслано письмо со ссылкой на книгу.

Выберите способ оплаты
Некоторые из выбранных Вами книг были заказаны ранее. Вы уверены, что хотите купить их повторно?
Некоторые из выбранных Вами книг были заказаны ранее. Вы можете просмотреть ваш предыдущий заказ после авторизации на сайте или оформить новый заказ.
В Вашу корзину были добавлены книги, не предназначенные для продажи или уже купленные Вами. Эти книги были удалены из заказа. Вы можете просмотреть отредактированный заказ или продолжить покупку.

Список удаленных книг:

В Вашу корзину были добавлены книги, не предназначенные для продажи или уже купленные Вами. Эти книги были удалены из заказа. Вы можете авторизоваться на сайте и просмотреть список доступных книг или продолжить покупку

Список удаленных книг:

Купить Редактировать корзину Логин
Поиск
Расширенный поиск Простой поиск
«+» - книги обязательно содержат данное слово (например, +Пушкин - все книги о Пушкине).
«-» - исключает книги, содержащие данное слово (например, -Лермонтов - в книгах нет упоминания Лермонтова).
«&&» - книги обязательно содержат оба слова (например, Пушкин && Лермонтов - в каждой книге упоминается и Пушкин, и Лермонтов).
«OR» - любое из слов (или оба) должны присутствовать в книге (например, Пушкин OR Лермонтов - в книгах упоминается либо Пушкин, либо Лермонтов, либо оба).
«*» - поиск по части слова (например, Пушк* - показаны все книги, в которых есть слова, начинающиеся на «пушк»).
«""» - определяет точный порядок слов в результатах поиска (например, "Александр Пушкин" - показаны все книги с таким словосочетанием).
«~6» - число слов между словами запроса в результатах поиска не превышает указанного (например, "Пушкин Лермонтов"~6 - в книгах не более 6 слов между словами Пушкин и Лермонтов)
 
 
Страница

Страница недоступна для просмотра

OK Cancel
УДК 796/799 ББК 75.1 З12 Зациорский В. М. З12 Физические качества спортсмена : основы теории и методики воспитания [Текст] / В. М. Зациорский. – 5-е изд. стереотип. – М. : Спорт, 2020 – 200 c. : ил. ISBN 978-5-906132-49-9 Эта книга – переиздание фундаментального труда известного отечественного теоретика спорта. В ней излагаются основы теории и методики воспитания физических качеств спортсмена как одной из важных сторон спортивной тренировки. Предназначена для тренеров, спортсменов, студентов высших учебных заведений физической культуры и спорта. УДК 796/799 ББК 75.1 В. М. Зациорский, текст, 1966 © © В. М. Зациорский, текст, 2019 Оформление. ООО «Издательство © “Спорт”», 2020 ISBN 978-5-906132-49-9 Памяти матери ОТ АВТОРА Основная задача этой книги – ответить на вопрос: к а к надо тренироваться, чтобы повысить уровень силы, быстроты и других качеств? Но этот ответ невозможен, если не будет ясно: ч т о следует тренировать (т.е. что такое сила, быстрота и пр.); п о ч е м у надо тренироваться именно так, а не иначе? Таким образом, книга посвящена двум вопросам: 1) что представляют собой физические (двигательные) качества спортсмена; 2) как надо заниматься физическими упражнениями, чтобы эти качества развить. Во всех случаях автор стремился при изложении материала давать конкретные методические рекомендации. Однако книгу о физических качествах, в частности о методике их воспитания, нельзя писать, как, например, поваренную книгу, рассчитанную на то, что ее раскроют на любой странице и возьмут оттуда нужный рецепт. Только понимание существа дела, тех научных основ, на которых зиждутся методические советы, делает оправданным их применение. Время, когда для хорошего тренера достаточно было лишь практического опыта и здравого смысла, заканчивается. Хотя автор и стремился быть максимально доступным, все же книгу не удалось сделать очень простой для ее основного читателя – тренера, преподавателя физического воспитания, студента института физкультуры. Причина этого – сложность разбираемых вопросов. Чем больше проникает наука в спорт, тем менее банальными становятся методические рекомендации, тем больше знаний нужно для их осмысленного применения. В спорте мы совершенствуем самое совершенное создание природы – человека. Стоит ли удивляться, что это – трудное дело. От автора Размеры книги не позволили исчерпывающе изложить современное состояние научных исследований по затронутым вопросам. Это неминуемо привело бы к многократному увеличению объема. Для примера упомянем, что монографии по отдельным вопросам равны по листажу настоящей книге (монографии Т. Хеттингера, 1966 – об изометрических методах воспитания силы; Рейнделла, Роскамма и Гершлера, 1962 – об интервальных методах тренировки выносливости и пр.). Настоящая работа представляет попытку изложить основы теории и методики воспитания физических качеств. Хотя многие положения, выдвигаемые здесь, дискуссионны, автор не смог из-за ограниченного объема достаточно подробно обсудить существующие точки зрения. Он стремился лишь четко описать те взгляды, которые полагает наиболее верными. Приведенная библиография также далека от полноты. При чтении необходимо иметь в виду, что речь идет лишь об одной из сторон спортивной тренировки. Это та сторона, где более всего проявляется действие биологических факторов. Не надо, однако, забывать, что процесс физического воспитания, в частности спортивной тренировки, гораздо шире проблемы физических качеств. И только учет всех сторон этого процесса, пристальное внимание к личности ученика, к его нравственному воспитанию может обеспечить успех. Вся рукопись или отдельные ее главы были просмотрены Н.Г. Озолиным, В.С. Фарфелем, Н.И. Волковым, A.Н. Воробьевым, Е.М. Чумаковым, С.М. Арутюняном, B.Д. Мазниченко и другими специалистами. За труд и сделанные замечания – искренняя им признательность. На протяжении ряда лет автор воспитывался в кафедральных коллективах, возглавляемых его учителями – А.А. Тер-Ованесяном и А.Д. Новиковым. Взгляды, принятые на этих кафедрах в результате коллективного труда, не могли не оказать влияния на содержание работы. Большая часть возможных достоинств этой книги – заслуга учителей автора; что же касается недостатков, то они целиком на его совести. В. Зациорский 6 Введение ФИЗИЧЕСКИЕ (ДВИГАТЕЛЬНЫЕ) КАЧЕСТВА 1. Понятие о физических качествах. Каждый человек обладает определенными двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать столько-то метров за определенное время и т.п.). Они реализуются в определенных движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных. Так, например, спринтерский бег и марафонский бег предъявляют к организму качественно различные требования, вызывают проявление разных физических качеств. Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные стороны двигательных возможностей человека. Понятие «физическое качество» объединяет, в частности, те стороны моторики человека, которые: 1) проявляются в одинаковых параметрах движения и измеряются тождественным способом – имеют один и тот же измеритель (например, максимальную скорость); 2) имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы и требуют проявления сходных свойств психики. Как следствие этого методика воспитания физического качества имеет общие черты вне зависимости от конкретного вида движения. Например, выносливость в плавании и беге совершенствуют во многом сходными путями, хотя сами эти движения резко различны. Представление о физических качествах возникло первоначально в методической литературе по физическому воспитанию и спорту (В. Ухов, 1875; Лагранж, 1892; Демени, 1915; Шмидт, 1925; А.Д. Новиков, 1941, 1949 и др.) и лишь затем постепенно завоевало права гражданства в физиологии спорта и других науч- Зациорский В.М. ных дисциплинах. Небходимость введения наряду с традиционным представлением о двигательных навыках еще и специальной категории «физические качества» вызвана запросами практики, в частности различиями в методике преподавания. Так, при обучении движениям преподаватель может бесчисленными способами помочь ученикам получить представление о правильном выполнении – о положении тела, направлении и амплитуде движения, его ритме и т.п. Но в отношении силы, скорости, продолжительности и других подобных параметров движения он может давать лишь такие указания, как «сильнее – слабее», «быстрее – медленнее» и т.п. Используя математическую терминологию, допустимо было бы говорить о многомерности двигательных навыков (в том смысле, что навык, а точнее – движение, в котором он реализуется, можно достаточно полно охарактеризовать, лишь указав на очень большое число его параметров) и одномерности физических качеств (при их проявлении в конкретном движении). Хотя развитие физических качеств, так же, как и формирование двигательных навыков, во многом зависит от образования условно-рефлекторных отношений в центральной нервной системе (Н.В. Зимкин, 1954, 1956 и др.), для физических качеств гораздо большее значение имеют биохимические и морфологические (в особенности гистологические) перестройки в организме в целом. Для развития физических качеств характерна значительно меньшая по сравнению с формированием навыков осознаваемость тех компонентов, из которых складывается успех в достижении намеченной цели. Можно рассказать человеку, как надо выполнять то или иное движение (например, двойное сальто), но никакие объяснения не помогут установить наилучшие координационные отношения в деятельности сердечно-сосудистой системы, чтобы добиться большей выносливости. Существование двух сторон двигательной функции – навыков и качеств – приводит к выделению в процессе физического воспитания (в спортивной тренировке) двух направлений: обучения движениям (техническая подготовка) и воспитания физических качеств (физическая подготовка). 2. Терминологические замечания. Мы пользуемся в настоящей книге терминами ф и з и ч е с к и е и д в и г а т е л ь н ы е качества как равнозначными. Оба они не вполне идеальны, однако едва ли правильно придавать данному вопросу принципиальное значение и устраивать по этому поводу дискуссии. 8 Введение Различие же между терминами в о с п и т а н и е и р а з в и т и е физических качеств нам представляется весьма существенным. Развитие физических качеств есть процесс их изменения в ходе жизни человека. Например, в развитии силы отмечаются постепенный подъем ее к 25–30 годам, затем период стабилизации, последующее снижение и т.п. Воспитанием же физических качеств мы называем педагогический процесс управления, воздействия на развитие с целью его изменения в нужном нам направлении. Так, говоря о воспитании силы, обсуждаем вопрос о выборе тренировочных упражнений, их дозировке и пр. Иными словами: термином р а з в и т и е обозначаются изменения, происходящие в организме; термином в о с п и т а н и е – действия, необходимые, чтобы эти изменения соответствовали нашим желаниям. Мы понимаем, что словосочетание «воспитание физических качеств» является непривычным для большой части читателей. Но это, пожалуй, единственный его недостаток. Нам представляется правильным говорить о физических качествах ч е л о в е к а, а не о качествах д в и г а т е л ь н о й д е я т е л ь н о - с т и, как это часто делают (Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис, 1957 и др.). Оснований для этого два: во-первых, качества (например, выносливость) есть некоторая характеристика именно человека, а не движения; мы говорим о силе Л. Жаботинского, выносливости П. Болотникова; мы совершенствуем, наконец, в спорте человека, его возможности выполнять те или иные движения, а не сами движения. Во-вторых, бесспорно, что двигательные качества человека проявляются в тех или иных характеристиках (параметрах) движения, определяя максимальные величины этих параметров. Однако различия между указанными величинами, естественно, количественные, а не качественные. Например, бег на 100 м с точки зрения анализа самого движения отличается от марафонского бега по преимуществу лишь количественно (различны длина дистанций, скорость бега, сила отталкиваний и т.п.), но эти к о л и ч е с т в е н н о различные виды деятельности требуют для успешного выполнения к а ч е с т в е н н о иных свойств ч е л о в е к а – быстроты и выносливости. 9 Глава I МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ I.1*. СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЧЕЛОВЕКА I.1.1. Вводные замечания. В обыденной речи слову «сила» придают различные значения. Как научное понятие оно должно быть по возможности строго определено. Надо различать: 1) силу как механическую характеристику д в и ж е н и я («на тело с массой т действует сила F...»); 2) силу как свойство, качество ч е л о в е к а (например, в тексте: «развитие силы с возрастом; у спортсменов сила больше, чем у не занимающихся спортом...» и т.д.). В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения является объектом изучения механики. Во втором – служит предметом исследования в теории физического воспитания, физиологии, антропологии. Применение одного и того же термина для обозначения, в сущности, различных понятий иногда ведет к ошибочным утверждениям. Вот пример подобной ошибки: «При прочих равных условиях (путь, время воздействия и т.п.) ускорение, которое спортсмен сообщает какому-либо снаряду, определяется проявленной силой. Следовательно, величина достигнутой скорости зависит, главным образом, от силы спортсмена». В первом случае термин «сила» – механическая характеристика движения; во втором – он обозначает свойство человека. В неправильности утверждения легко убедиться, если представить, что ускорение сообщается телу весьма малой массы (копеечной монете, например). Первая часть приведенного утверждения останется справедливой; сделанный же вывод будет неверен; увеличение максимальных силовых возможностей человека не скажется практически на скорости (а следовательно, и дальности) полета монеты. * Для краткости и удобства пользования в книге принята следующая система обозначений: римские цифры указывают главу; арабские – разделы и подразделы. Например, обозначение II.1.2 означает: «вторая глава, первый раздел, второй подраздел». Методика воспитания силы В книге мы пользуемся термином «сила» и в том, и в другом смысле. Там, где возникает опасность смешения понятий, для обозначения силы как двигательного качества применяем термины: силовые возможности, мышечная сила. В первом из указанных значений – характеристика движения – сила есть мера механического взаимодействия тел в данный момент времени. Качественно сила определяется двумя признаками: она может деформировать неподвижное твердое тело и ускорять подвижное тело. Каждая сила может быть представлена в виде вектора и полностью определена указанием: 1) направления, 2) величины (скалярной) и 3) точки приложения. Силу можно измерить по вызываемым ею эффектам деформации или изменения движения. Поскольку сила характеризует лишь мгновенную меру взаимодействия, а реальные процессы всегда обладают протяженностью во времени, в практике ценной является такая мера, как импульс силы – в простейшем случае произведение величины силы на время ее действия. В спортивно-методической литературе и в физиологии спорта, говоря о силе, обычно ссылаются на второй закон Ньютона: сила пропорциональна ускорению (F = m a). При этом, как правило, × забывают сказать, что это фактически частный случай, соответствующий действию сил инерции*. Когда силы противодействия вызваны тяжестью тела, то они не зависят от ускорения и определяются только весом (так, например, бывает при неподвижном удержании груза). При растягивании эспандера или резины проявляемая сила почти не зависит от ускорения и определяется главным образом длиной, на которую растянут предмет. Наконец, когда противодействие возникает из-за трения, величина силы зависит не от ускорения или пути, а от скорости. В большинстве движений действуют одновременно силы тяжести, инерции, напряжения, деформации и трения. Поэтому зависимость силы от прочих характеристик движения (скорости, ускорения, пути) обычно сложна. Зависимость типа F=m a можно наблюдать в «чистом виде» только в специаль- × но созданных лабораторных условиях. I.1.2. Определение понятия. Лучший способ определить какое-либо понятие — указать путь измерения. «Лишь измеримость движения и придает категории силы ее ценность. Без этого она не имеет никакой ценности» (Ф. Энгельс)**. Очевидно, что степень силовых возможностей человека мы будем определять с помощью динамометров или каких-либо аналогич* Силами инерции называются силы, действующие со стороны ускоряемых тел на ускоряющие. Выделение сил инерции условно, подобно тому как условно выделение сил действия и противодействия. ** Диалектика природы. – М., 1950. – С. 225. 11 Методика воспитания силы I.2. МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ – I.2.1. Выбор величины сопротивления при воспитании силы один из главных вопросов методики. Его решение возможно лишь при понимании физиологических особенностей движений, выполняемых с разными мускульными напряжениями. Ниже рассматриваются некоторые из этих отличий. П е р в о е о т л и ч и е. Выше отмечалось, что предельное мышечное напряжение характеризуется: а) одновременным включением наибольшего числа ДЕ; б) максимальной частотой эффекторных импульсов; в) синхронизированным ритмом активности ДЕ. При непредельном мышечном усилии частота импульсации не достигает наивысших величин, ритм активности ДЕ по преимуществу асинхронный. Деятельность ДЕ носит сменный характер, по мере утомления они выключаются из работы и вместо одних начинают функционировать другие. В этом случае при тренировке будут совершенствоваться механизмы чередования ДЕ, что, естественно, может способствовать росту выносливости, но не максимальной силы. В т о р о е о т л и ч и е. Движения с разными мышечными напряжениями различны по характеру концентрации усилий в пространстве и во времени. При поднимании околопредельного или предельного веса* (рис. 10, скорость быстро достигает определенного значения а) и дальше движение идет с почти постоянной скоростью (Геберштрайт, 1934). Ускорение незначительно колеблется около нулевой линии; при этом сила примерно равна весу поднимаемого снаряда. При поднимании меньших весов возможны два варианта. В первом (см. рис. 10, б) прикладываемые усилия максимальны. Ускорение сначала растет, затем падает до нуля и во второй части движения становится отрицательным. Сила вначале превышает вес поднимаемой тяжести, а затем становится меньше ее. Вторая часть движения в значительной мере выполняется за счет инерции поднимаемого снаряда. В этом случае характер концентрации усилий будет резко отличаться от той картины, что наблюдается при поднимании предельного веса. Упражнение только закрепит * Здесь и в дальнейшем в целях удобства изложения речь будет идти о весе, грузе и т.п. Разумеется, существо вопроса не меняется, если вместо внешнего отягощения используется вес собственного тела, сопротивление резины и т.п. 29 Зациорский В.М. Рис. 10. Путь, скорость и ускорение при жиме штанги: – предельный вес; – небольшой вес. – время (с); а б По абсциссе по ординате: вверху – путь (м), в середине – скорость (м/с), внизу – ускорение (м/с 2 ) (по И.Н. Книпст, 1958) это различие. Кроме того, и общая продолжительность движения здесь гораздо меньше (рис. 11). Время, в течение которого мышца находится в напряженном состоянии, может стать настолько малым, что упражнение почти не окажет тренирующего воздействия на развитие силы. Во втором случае пространственно-временные характеристики движения (скорость, ускорение) могут быть такими же, как при поднимании предельного груза. Однако такое искусственное замедление движения приведет к тому, что в работу будут включаться антагонистические группы мышц (Ваххолдер, 1928; Р.С. Персон, 1958). При повторении движений в такой форме активность антагонистов может закрепиться. Это, естественно, затруднит проявление максимальных величин силы. Тр е т ь е о т л и ч и е. Внешнее сопротивление представляет физиологический раздражитель определенной силы. Поднимание предельного веса сопровождается мощным потоком центростремительных импульсов; при малых же внешних сопротивлениях сила раздражителя относительно невелика. В соответствии с общефизиологическим «законом силы» интенсивность ответной реакции до известного предела пропорциональна силе раздражителя. Раздражители большей силы вызывают более активную 30 Зациорский В.М. Если величина отягощения превышает возможности спортсмена, в центральной нервной системе может развиться охранительное торможение, из-за чего спортсмен не проявит свою максимальную силу (Д. Матеев, 1961). Например, спортсмен, для которого предельный вес равен 100 кг, поднимая 110 кг, может вследствие охранительного торможения прикладывать к этому большому весу меньшую силу, чем к более легким весам. Поэтому пытаться часто применять веса выше предельного нецелесообразно. I.3. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИХ ВЫПОЛНЕНИЕ I.3.1. Виды силовых упражнений, их методические особенности. При воспитании силы пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением – силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они делятся на 2 группы (Л.П. Матвеев, 1959): 1. Упражнения с внешним сопротивлением. Для создания его обычно используют: а) вес предметов; б) противодействие партнера; в) сопротивление упругих предметов; г) сопротивление внешней среды (например, бег по глубокому снегу). 2. Упражнения с отягощением, равным весу собственного тела. Помимо названных можно выделить так называемые упражнения в самосопротивлении. Они заключаются в напряженных движениях, когда тяговому усилию активной мышечной группы противостоит напряжение антагонистов (А.К. Анохин, 1917). Использование этих упражнений в спортивной тренировке нежелательно, так как постоянное напряжение мышцантагонистов во время движения (а именно в этом суть данных упражнений) противоречит основным требованиям рациональной координации движений. В оздоровительных целях эти упражнения допустимы. Они позволяют дать за небольшое время значительную нагрузку, не требуют специального оборудования. Спецификой их воздействия является значительное повышение твердости мышц непосредственно после выполнения упражнения. Мышцы становятся тугими, малоэластичными, что внешне выражается в усилении мышечного рельефа. Вследствие большого нервного напряжения, которое вызывают упражнения в самосопротивлении, пользоваться ими надо осторожно и только достаточно подготовленным и здоровым людям. С точки зрения воздействия на организм (а следовательно, и методики тренировки) причина, вызвавшая сопротивление, не 40 Методика воспитания силы является ведущим фактором. Поднимает ли человек гирю, мешок с песком или противодействует собственной тяжести – во всех случаях воздействие на организм будет сходным, если только величина сопротивления одинакова. Однако в методическом отношении различные упражнения все же обладают некоторой спецификой. Упражнения с тяжестями удобны своей универсальностью: с их помощью можно воздействовать как на самые мелкие, так и на наиболее крупные мышечные группы, эти упражнения легко дозировать. В то же время их отличает ряд нежелательных черт. Исходное положение в упражнениях с тяжестями часто связано со статическим удержанием груза. Если поднимаемый вес большой, трудно принять правильное исходное положение. Затруднительным становится и концентрирование усилий на решающей фазе движения. Опускание снаряда чаще всего выполняется со значительным напряжением, что создает дополнительную нагрузку. Поскольку снаряду значительной массы нельзя придать сразу большую скорость, первая часть движения поневоле выполняется относительно медленно. Ритм движения – вынужденный, постепенно возрастающий. С организационно-педагогической стороны упражнения с тяжестями не очень удобны: сами снаряды тяжелы, мало транспортабельны, относительно дороги, требуют специально оборудованных помещений и приспособлений (помосты и пр.). Для упражнений с преодолением сопротивления упругих предметов (пружинные эспандеры, резина) характерно возрастание напряжения к концу движения. Поскольку (согласно закону Гука) величина напряжения деформируемых упругих тел пропорциональна относительной величине деформации, то для того, чтобы на всем пути движения проявляемая сила была примерно одинаковой, надо брать тугую резину или эспандер большой длины. Наоборот, если стоит задача проявить концентрированное усилие в конце движения, следует выбирать податливую, но короткую резину. Упражнения, по ходу которых преодолевается тяжесть собственного тела, выполняются обычно при дистальной опоре конечностей. В этом случае характерный для мышечного аппарата тела проигрыш в силе (см. Курс анатомии, а также I.3.5) оказывается не столь высоким, как в случае движения при проксимальной опоре. Поэтому, если в каком-либо движении приходится преодолевать вес собственного тела или внешнего отягощения, то в первом случае движение в силовом отношении оказывается более легким. Например, легче выполнить отжимание в стойке на кистях (с опорой ногой о стену для облегчения равновесия), нежели выжать штангу, имеющую вес, близкий к собственному. Во всех силовых упражнениях, кроме движений с тяжестями, величина внешнего сопротивления указывается лишь косвенно: по числу возможных повторений данного упражнения. I.3.2. Статические (изометрические) силовые упражнения* используются как дополнительное средство в процессе воспита* В этом подразделе – I.3.2. – термином «динамические упражнения» обозначаются все упражнения, по ходу которых изменяется положение тела, в том числе медленные (жимовые) движения. 41 Методика воспитания силы В последние годы в спортивной практике часто стараются использовать для воспитания силы такие упражнения, где максимум силы проявляется в том же положении, что и при выполнении соревновательного упражнения. Это позволяет одновременно решать задачи физической и технической подготовки (В.М. Дьячков, 1960; А.Д. Марков, 1963; Ю.В. Верхошанский, 1963; В.М. Зациорский и Е.Н. Матвеев, 1964 и др.). I.4. АНАЛИТИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СИЛЫ ОТДЕЛЬНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП I.4.1. Понятие о топографии силы. Характерная черта воспитания силы – возможность избирательного (аналитического) совершенствования отдельных мышечных групп. Никто не тренирует избирательно, например, выносливость одной руки или ноги. При воспитании же силы так поступают постоянно: отдельно работают над развитием силы разгибателей ног, сгибателей рук и т.п. Возможность такого аналитического подхода ставит ряд методических вопросов. В теле человека свыше 500 отдельных мышц. Какие из них имеют наибольшее значение? Какие мышечные группы следует развивать в первую очередь? Какова специфика воспитания силы отдельных мышечных групп? У разных людей сила отдельных мышечных групп различна. Соотношение максимальной силы разных мышечных групп получило название топографии силы (А.В. Коробков, 1959; А. Коробков и Г. Черняев, 1961). Для создания относительно полного представления о топографии силы у какого-либо человека надо измерить силу возможно большего числа мышечных групп. У людей, не занимающихся спортом, обычно лучше всего развиты мышцы, противодействующие силе тяжести: разгибатели спины и ног, сгибатели рук. Топография силы зависит от спортивной специализации и рода занятий человека (табл. 8). Все же вне зависимости от специализации целесообразно выделить несколько мышечных групп, имеющих наибольшее значение в большинстве жизненных ситуаций. К ним относятся самые мощные (а следовательно, и самые крупные) мышцы нашего тела: мышцы тазового пояса, туловища, бедер, плечевого пояса. Попытки объективно определить наиболее важные мышечные группы человека осуществляются следующим образом. У большого числа испытуемых определяют силу во многих элементарных 53 Зациорский В.М. движениях (сгибание руки, наклон туловища в сторону и т.п.) или целостных двигательных актах (бросание медицинбола, поднятие тяжестей и др.). В некоторых экспериментах у каждого человека измеряли до 50–60 показателей силы. Затем эти показатели складывают, получая значения так называемой «общей силы» (Мартин, 1918). После этого с помощью методов математической статистики подбирают такую комбинацию мышечных групп, которая дает наибольшие величины корреляции с «общей силой» (Мартин и Рич, 1918; Кьюртон с сотр., 1947 и др.). Отобранные таким путем мышечные группы и рассматривают как «наиболее важные». К ним, по данным Уендлера (1955) и др., относятся следующие 5 мышечных групп: 1) разгибатели позвоночного столба; 2) сгибатели позвоночного столба и тазобедренных суставов; 3) разгибатели ног; 4) разгибатели рук; 5) большая грудная мышца. В практике, к сожалению, нередко пытаются судить о силе человека на основании некоторых мелких мышечных групп, чаще всего сгибателей пальцев кисти (кистевая динамометрия). В данном случае мышечная группа очень мелка (поскольку сила группы мышц большого пальца, в которые упирается динамометр, меньше совместной силы остальных четырех пальцев, при кистевой динамометрии измеряется фактически лишь изометрическая сила тенара* — Бечтол, 1954), и поэтому полученные показатели плохо характеризуют силу человека (Раш с сотр., 1960; Орбан, 1962; П.Н. Башкиров, 1963). Очевидно, здесь надо ориентироваться на более мощные мышечные группы. Методика воспитания силы отдельных мышечных групп отличается некоторой спецификой. Ниже как пример приводится описание особенностей двух мышечных групп, развитию силы которых – по причинам, указанным ниже, – следует уделить особое внимание. I.4.2. Мышцы брюшного пресса и особенности методики их тренировки. Брюшной пресс – мышечная группа, развитию которой надо уделять внимание с самого начала занятий спортом. Определяется это тремя причинами: во-первых, эти мышцы участвуют в большинстве локомоций (Такано и Хигаси, 1957; Шеффилд, 1962); во-вторых, хороший «мышечный корсет», охватывающий брюшную полость, способствует нормальному функционированию внутренних органов и, следовательно, * Тенар (thenar) – возвышение на ладонной поверхности кисти, образованное группой мышц большого пальца (короткой отводящей, коротким сгибателем, противопоставляющей и приводящей). 54 Методика воспитания силы I.5. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ I.5.1. Силовые упражнения в занятии физическими упражнениями. Распределение силовых упражнений в занятии во многом определяется стремлением выполнять наиболее ценные попытки на фоне оптимального, «свежего» состояния центральной нервной системы (В.М. Зациорский, 1961, б). При этом лучше происходит образование и совершенствование нервно-координационных отношений, которые обеспечивают рост мышечной силы. Если же силовые упражнения выполняются, когда спортсмен утомлен предшествующей работой, то возбудимость центральной нервной системы оказывается сниженной – в этом случае условнорефлекторная деятельность протекает, как известно, менее успешно и рост силы происходит не столь быстро. Силовые упражнения наиболее эффективны, если их выполнение отнесено к началу основной части занятия. Правда, не во всех случаях это возможно, так как в занятии приходится решать и многие другие задачи помимо воспитания силы. Выполнение силовых упражнений, естественно, вызовет утомление, что снизит успешность последующей работы по воспитанию быстроты, совершенствованию в технике и др. (А.В. Коробов, 1964). В этих случаях приходится идти на компромисс – переносить силовые упражнения в конец основной части; при этом эффективность влияния этих упражнений несколько снижается. Так часто поступают в технически сложных видах спорта, где сила является хоть и важным, но не ведущим качеством (спортивные игры, гимнастика и др.). Для современной методики характерно увеличение отдыха между подходами. Так, у ряда сильнейших штангистов мира продолжительность занятий с 2–2,5 часов в 1956–1957 гг. выросла к 1961 – 1962 гг. до 3–3,5 часов при том же числе подходов к штанге (35–42)*. Увеличение отдыха между подходами позволяет делать большее число попыток без снижения работоспособности и ухудшения возбудимости центральной нервной системы. Практически интервалы отдыха составляют 2–3,5 мин, увеличиваясь иногда при работе с предельными весами до 4–5 мин (Кларк и др., 1954; * Использование метода максимальных усилий часто влечет за собой уменьшение числа подходов (в тренировке штангистов – до 25–30). Тогда продолжительность занятия, естественно, снижается, несмотря на большие интервалы отдыха (С.М. Арутюнян). 59 Зациорский В.М. Я.Г. Куценко, 1963). Правда, даже такие большие перерывы недостаточны для полного восстановления, на которое (по данным газообмена и других показателей) при поднимании предельных весов необходимо свыше 10–15 мин (А.Н. Крестовников, 1951). Если увеличение продолжительности занятия нежелательно (например, из-за занятости основной работой или учебой), можно объединить силовые упражнения в серии, делая внутри серий относительно небольшие интервалы отдыха, а между сериями – увеличенные до 5–7 мин (В.Г. Бушуев и В.М. Зациорский, 1961). В тех случаях, когда в занятие включаются упражнения с околопредельными весами, а также упражнения с непредельными весами «до отказа», вначале следует использовать метод максимальных усилий и лишь затем – метод повторных усилий. Этот совет подтверждается, в частности, следующим экспериментом (Мак-Моррис и Элькинс, 1954): две одинаковые по подготовленности группы тренировались, используя равные по величине тяжести. В первой группе в основной части занятия поднимаемый вес возрастал от начала к концу занятия; во второй группе те же веса распределялись в нисходящем порядке. В результате прирост мышечной массы оказался примерно одинаковым (это понятно – ведь поднимались одни и те же веса), сила же больше выросла во второй группе, начинавшей с предельных весов. Объясняется это тем, что в данном случае самые ценные попытки с наибольшими весами выполнялись при отсутствии утомления. В другой же группе занимающиеся подходили к этим весам уже утомленными предшествующей малоэффективной работой; прирост силы шел при этом медленнее. Обычно перед подходом к основному тренировочному весу делают несколько подходов к малым весам. Эта предварительная работа с тяжестями должна преследовать задачи разминки и не приводить к утомлению. Хороший пример дает опыт чемпиона XVII Олимпийских игр В. Бушуева. В первые годы занятий спортом его тренировка была во многом неправильной, в частности было явно завышено число предварительных подходов. Например, при основном весе в жиме 80 кг нагрузка распределялась следующим образом: 50–55–60– 65–70–75–80–75–70–65–60–55–50 кг. Подход к основному тренировочному весу был излишне медленным, в результате основные, самые ценные попытки выполнялись на фоне сниженной возбудимости центральной нервной системы. Это уменьшало их эффективность. По той же причине малодейственно было выполнение всей нисходящей части нагрузки. В дальнейшем методика тренировки была значительно изменена. Была отброшена нисходящая часть нагрузки. После работы с основным весом выполня60 Глава II МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ БЫСТРОТЫ II.1. БЫСТРОТА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЧЕЛОВЕКА II.1.1. Определение понятия. Формы проявления быстроты. Под быстротой как физическим качеством мы понимаем способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. При этом предполагается, что выполнение задания длится небольшое время и утомления не возникает. Можно выделить три основные (их называют еще элементарными) формы проявления быстроты (Н.В. Зимкин, 1956; В.С. Фарфель, 1959, б, 1960): а) латентное время двигательной реакции; б) скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении); частоту движений. Элементарные формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга (М.А. Годик, В.М. Зациорский, 1966). В особенности это касается показателей времени реакции, которые в большинстве случаев не коррелируют с показателями скорости движения. Можно отличаться очень быстрой реакцией и быть относительно медленным в движениях, и наоборот (Обзоры, см. Генри, 1961; В.М. Зациорский, 1965, б). Сочетание трех указанных форм определяет все случаи проявления быстроты. На практике приходится обычно встречаться с комплексным проявлением быстроты. Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивания, выноса бедра и пр.) и темпа шагов (табл. 11). Практически, конечно, наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.п.), а не те элементарные формы проявления быстроты, которые отмечены выше. Однако скорость в целостном сложнокоординированном Методика воспитания быстроты движении зависит не только от уровня быстроты, но и от других причин. Например, в беге скорость передвижения зависит от длины шага, а длина шага, в свою очередь, от длины ног и силы отталкивания. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека, и при детальном научном анализе именно элементарные формы проявления быстроты являются наиболее показательными. Таблица 11 Длина и частота шагов у некоторых сильнейших спринтеров мира при беге на 100 м (по К. Гоффману, 1964) частодлина Результат (см) забега (м) (с Место шагов (с) Средняя Бегун Средняя шага Рост Число шага № та А. Хари 178,5 1 10,0 98,80 45 219,5 4,55 99,60 46 216,5 4,52 А. Хари 178,5 2 10,2 А. Хари 178,5 3 10,5 99,30 47 211 4,50 Д. Оуэнс 177 1 10,3 98,10 46 213 4,55 Э. Фигерола 167 1 10,3 98,40 48 205 4,73 Д. Зим 189 1 10,2 100,40 44 228 4,29 100,00 48 208 4,66 Б. Рэдфорд 179 1 10,3 Б. Рэдфорд 179 2 10,6 98,50 49 201 4,69 А. Мерчисон 157 1 10,5 100,50 53 190 5,02 Во многих движениях, выполняемых с максимальными скоростями, различаются две фазы: 1) фаза увеличения скорости (фаза «разгона»); 2) фаза относительной стабилизации скорости (рис. 20). Характеристикой первой фазы является стартовое ускорение, второй – дистанционная скорость. Так, по данным Ф. Генри и Дж. Трафтона (1951), кривая скорости в спринтерском беге может быть описана уравнением: –kt v (t) = v (1 – e ), m где v(t) – значение скорости в момент времени t; v – максимальm значение скорости; – основание натуральных логарифмов; е k – индивидуальная константа, характеризующая ускорение при разгоне со старта. Значения v и k не коррелируют между собой. Иными слоm способность быстро набирать скорость и способность передвигаться с большой скоростью относительно независимы друг 75 Зациорский В.М. изошло полное использование внутреннего напряжения мышц при, по существу, изометрических условиях. Принято считать (см., например, Учебник физиологии под ред. Н.В. Зимкина, 1965), что быстрота, в особенности если она выражается в максимальной частоте движений, зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. от подвижности нервных процессов. С биохимической точки зрения качество быстроты зависит от содержания АТФ в мышцах и скорости ее расщепления под влиянием нервного импульса, а также от быстроты ресинтеза АТФ. Поскольку скоростные упражнения кратковременны, то ресинтез АТФ осуществляется в данном случае почти исключительно за счет анаэробных механизмов: фосфокреатинового и гликолитического (Н.И. Тавастшерна, 1950; Н.Н. Яковлев, 1955). В таких упражнениях, например, как бег на 100 и 200 м, плавание на 25 и 50 м и т.п., доля анаэробных источников в энергетическом обеспечении деятельности может превышать 90% (Н.И. Волков, 1961). Такого рода работа приводит к образованию большого кислородного долга, оплата которого затягивается на несколько десятков минут (В.С. Фарфель, 1945). Зависимости между особенностями телосложения и максимальными скоростными показателями человека нет (Обзор, см. Пирсон, 1962). II.2. БЫСТРОТА ДВИГАТЕЛЬНОЙ РЕАКЦИИ И МЕТОДИКА ЕЕ ВОСПИТАНИЯ II.2.1. Простые реакции. Под быстротой двигательной реакции понимают латентное время реагирования. Различают простые и сложные реакции. Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Примером может служить старт в беге, скоростная стрельба из пистолета по силуэтам и т.п. Все остальные типы реакций – сложные. Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение. В жизни часто встречаются случаи, требующие ответа с минимальной задержкой во времени. Современная техника, в особенности транспортная, предъявляет нередко высокие требования к быстроте реакции (рис. 21). В простых реакциях наблюдается очень большой перенос быстроты: люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, оказываются наиболее быстрыми и в других (табл. 13). 78 Методика воспитания быстроты Рис. 21. Дистанции, проходимые за время реакции при различных скоростях (по Штругхолду, 1951, переработано). По вертикали – скорость передвижения. Отмечены также скорости звука и космического корабля. По горизонтали — расстояние, преодолеваемое за время реакции при данной скорости Тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции – здесь наблюдается значительный перенос быстроты (А.Н. Крестовников, 1951; А.А. Семкин, 1958 и др.). В обратном направлении перенос отсутствует: тренировка в скорости реакции практически не сказывается на скорости движений (Р.И. Тоомсалу, 1957). При воспитании быстроты простой реакции используют несколько методов. Наиболее распространенный заключается в повторном возможно более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или изменение окружающей ситуации. Примеры: повторное выполнение низкого старта в беге, изменение направления движения по сигналу преподавателя, защитное действие в ответ на заранее известный удар партнера в боксе и т.п. Этот метод при занятиях с начинающими довольно быстро дает заметные положительные результаты (А. Рябова, 1925 и др.). К сожалению, в дальнейшем при его использовании быстрота реакции стабилизируется, и последующее ее улучшение проходит с большим трудом. В случаях, когда быстрота реакции имеет большое значение, для ее совершенствования применяют специальные методы, в частности расчлененный и сенсорный методы. Расчлененный метод в данном случае сводится к аналитической тренировке, во-первых, быстроты реакции в облегченных 79 Методика воспитания быстроты щающегося возрастет: он не будет знать, какой из четырех возможных уколов будет нанесен. Отсюда вывод: чем разнообразнее действия атакующего, тем с большей неопределенностью приходится сталкиваться второму фехтовальщику. В теории информации для измерения степени неопределенности вводится специальная количественная мера, так называемая энтропия. Экспериментально показано, что время сложной реакции прямо пропорционально энтропии, т.е. степени неопределенности ситуации (рис. 22). Случаю, когда энтропия равна нулю, соответствует простая реакция. Если атакующий наносит, скажем, не один, а два последовательных укола, то неопределенность второго из них зависит от выполнения первого. Например, в боксе после сильного удара правой рукой немедленный повторный удар той же рукой часто невозможен; второй удар либо не будет нанесен вообще, либо будет произведен левой рукой. Как видим, выполнение первого движения уменьшает неопределенность второго; иначе говоря, первое движение несет в себе информацию о характере второго. Информация здесь понимается как мера уменьшения неопределенности ситуации. Информация тем больше, чем больше снятая неопределенность; математически ее можно представить в виде разности: неопределенность до поступления сигнала минус неопределенность после поступления сигнала. Соотношение этих двух величин (энтропия до и после поступления сообщения) определяет величину информации. Использование для анализа сложных реакций спортсменов методов теории информации сулит интересные возможности (В.М. Зациорский, 1965, а). II.3. ВОСПИТАНИЕ БЫСТРОТЫ ДВИЖЕНИЙ II.3.1. Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком-либо движении, зависит не только от развитая у него быстроты, но и от ряда других факторов – уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и т.п. (см., например, Н.Г. Озолин, 1949; Н.Д. Третьяков, 1961). Поэтому воспитание быстроты движений тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием в технике. В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений, выделяются два направления: 1) целостное воспитание быстроты в определенном движении; 2) аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движения (например, совершенствование в технике движения). В настоящем разделе (II. 3) рассматривается первое из указанных направлений. II.3.2. Основы методики воспитания быстроты. В качестве средств воспитания быстроты используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью (их обычно назы85 Зациорский В.М. вают скоростными упражнениями). Они должны удовлетворять по меньшей мере трем требованиям: 1) техника упражнений должна обеспечивать выполнение на предельных скоростях (поэтому будут малопригодны многие гимнастические упражнения, ходьба и пр.); 2) упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения; 3) продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Скоростные упражнения относятся к работам максимальной мощности, продолжительность которых не превышает у квалифицированных спортсменов 20–22 с (у слабо подготовленных людей это время еще меньше – В. С. Фарфель, 1949). При воспитании быстроты ведущим обычно является повторный метод. Основная тенденция в данном случае – стремление превысить в занятии свою максимальную скорость (Н.Г. Озолин, 1949, а, 1953; Т.Н. Петренко-Коваль, 1947). Этой задаче подчиняются все характеристики метода (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений и пр.) Длина дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такой, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу упражнения. Движения выполняются с максимальной скоростью; занимающийся в каждой попытке стремится показать наилучший для себя результат. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относителъно полное восстановление: скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к повторению. интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами: изменением возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанным с оплатой кислородного долга (Б.В. Таварткиладзе, 1958; И.К. Гоциридзе, 1960). Возбудимость центральной нервной системы непосредственно после выполнения скоростного упражнения оказывается повышенной, а затем постепенно снижается. Если ориентироваться лишь на этот показатель, то следовало бы использовать относительно небольшие интервалы отдыха, чтобы во время них возбудимость центральных нервных образований не успевала бы существенно снижаться. Тогда каждое последующее повторение приходилось бы на 86 Методика воспитания быстроты ва, можно ожидать роста результатов. Так, в одном эксперименте у квалифицированных прыгунов с шестом перерыв в прыжках в несколько месяцев не сказался отрицательно на технике. Весь этот период основное внимание уделялось развитию скоростносиловых качеств, и после перерыва, когда снова в занятия были включены прыжки, результаты спортсменов улучшились (В.М. Типаков). II.4. СИЛОВАЯ И ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СВЯЗИ С ВОСПИТАНИЕМ БЫСТРОТЫ Обычно, когда от человека треII.4.1. Силовая подготовка. буется проявление наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (например, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. В I.1.2 отмечалось, что связь между силой и скоростью в ряду движений с различным внешним сопротивлением выражается гиперболой: (P + a)(v + b) = Const. Для одного человека эта зависимость графически будет выглядеть примерно так, как указано на рис. 23, а (жирная линия). Теперь представим, что в результате тренировки у него повысился уровень максимальной силы; тогда его индивидуальная кривая зависимости «сила – скорость» примет другой вид (тонкая линия на том же рисунке). Видно, что в зоне больших внешних сопротивлений увеличение максимальной силы приводит и к увеличению скорости движений. Если же внешнее отягощение невелико, то рост силы практически не сказывается на скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости (см. рис. 23, б) приведет к увеличению скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не скажется на скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном повышении максимальных величин скорости и силы увеличится скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений (см. рис. 23, в). Поясним сказанное примером: измерим у человека наивысшую скорость движения руки в трех различных условиях: 1) рука движется без дополнительного отягощения; 2) используемое отягощение невелико (например, ракетка для пинг-понга); 3) отягощение более значительно (например, диск). Конечно, в третьем случае скорость движения будет ниже, чем в первых двух. 91 Зациорский В.М. Если теперь с помощью тренировки повысить уровень максимальной силы, то это приведет к увеличению скорости движения руки с диском и практически не скажется на скорости движения ненагруженной руки или руки с ракеткой. Рис. 23. Зависимости между показателями силы и скорости в движениях с максимальными усилиями (по Г. Хохмуту, 1962, добавлено и переработано) Из вышесказанного видно, что добиться увеличения скорости в каком-либо движении можно в принципе двумя путями: 1) за счет увеличения максимальной скорости; 2) за счет увеличения максимальной силы. Опыт подсказывает, что добиться существенного улучшения уровня максимальной скорости чрезвычайно тяжело: задача повышения силовых возможностей решается более просто*. Поэтому для повышения уровня скорости широко используют силовые упражнения (А.А. Тер-Ованесян, 1946; Н.Г. Озолин, 1949, а; И.П. Ратов, 1961 и др.). Их эффективность здесь тем значительнее, чем большее сопротивление приходится преодолевать во время движения. Например, показатели в прыжках в высоту с места непосредственно зависят от относительной силы ног (табл. 15); у толкателей ядра (вес 7257 г) результат в метаниях нередко изменяется пропорционально максимальной силе (рис. 24). В то же время у метателей копья (вес 800 г) зависимость между максимальной силой и спортивным результатом выражена менее четко. В процессе силовой подготовки, направленной на повышение скорости движений, решаются две основные задачи: 1) повышение уровня максимальной (статической, абсолютной) мышечной силы; 2) воспитание способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений (динамической силы). * Напомним, например, что за последние 30 лет уровень мировых рекордов по тяжелой атлетике (сумма троеборья) поднялся во всех весовых категориях на 70–150 кг (20–30%). В таком же типично скоростном виде, как бег на 100 м, соответствующее улучшение результата не превысило 2%. 92 Глава III МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ III.1. ВЫНОСЛИВОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЧЕЛОВЕКА III.1.1. Определение понятия. Утомление и выносливость. Виды выносливости*. Если человек осуществляет какую-либо достаточно напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнение ее становится все более трудным. Посторонние наблюдатели могут при этом объективно отметить ряд признаков этого состояния, начиная с таких легко видимых, как напряжение мимической мускулатуры и появление испарины, и кончая более глубокими физиологическими показателями. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий. Описанное состояние можно назвать ф а з о й к о м п е н с и р о в а н н о г о у т о м л е н и я . Если работа продолжается, то, несмотря на возросшие волевые усилия, ее интенсивность снижается (ф а з а д е к о м п е н с и р о в а н н о г о у т о м л е н и я). Утомлением называется вызванное нагрузкой временное снижение работоспособности. Оно (утомление) выражается в повышении трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью. При выполнении одного и того же задания несколькими людьми утомление у них наступает через различное время – причиной этого является, очевидно, * В литературе (весьма обширной!) нет единого мнения о том, что следует понимать под утомлением и выносливостью. В III.1.1 мы вводим без обсуждения ту систему понятий, которой собираемся пользоваться. Затронутые здесь вопросы разработаны в работах В.С. Фарфеля (1939, 1945, 1949); Н.В. Зимкина (1956); М.И. Виноградова (1958); Н.Н. Яковлева, А.В. Коробкова, С.В. Янаниса (1960); В.В. Розенблата (1961); Флойда и Уелфорда (1953); Бартлея (1957); Бугара (1960); Христенсена (1960); Меллеровича (1962); Маргариа (1963) и др. Методика воспитания выносливости разный уровень выносливости. В ы н о с л и в о с т ь ю н а з ы в а е т - ся способность к длительному выполнению какой- л и б о д е я т е л ь н о с т и б е з с н и ж е н и я е е э ф ф е к т и в н о с т и. Иначе говоря, выносливость можно определить как способность противостоять утомлению. При прочих равных условиях у более выносливых людей наступает позже как первая, так и вторая фаза утомления. Мерилом выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности (В.С. Фарфель, 1938). Для измерения выносливости используют прямой и косвенный способы. При прямом способе испытуемому предлагают какое-либо задание (например, бежать с заданной скоростью) и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости, рис. 27). Прямой способ измерения выносливости практически не всегда удобен, поэтому чаще используют косвенные. Примером может служить обычное в спортивной практике определение выносливости по времени преодоления какой-нибудь достаточно длинной дистанции (например, в беге на 10 000 м). Иногда выносливость измеряют, ориентируясь на снижение производительности выполнения какого-либо задания, даваемого после стандартной нагрузки, например скорости и точности действия после марш-броска, выполненного за одинаковое для всех время (С.М. Оплавин, 1956). Можно выделить 4 основных типа утомления: 1. Умственное (например, при решении математических задач или игре в шахматы). 2. Сенсорное (в результате напряженной деятельности анализаторов. Пример: утомление зрительного анализатора у спортсменов-стрелков). Эмоциональное (как следствие интенсивных эмоциональных переживаний. Эмоциональный компонент утомления всегда имеет место после выступлений на ответственных соревнованиях; после выполнения движений, связанных с преодолением страха, и т.п.). 4. Физическое (вызванное мышечной деятельностью). Хотя в любой деятельности представлены умственные (мыслительные), сенсорные, эмоциональные и двигательные элементы, для спорта основное значение имеет четвертый из перечисленных выше (меньше – третий) вид утомления. Воспитанию выносливости по отношению к последним двум видам утомления посвящены следующие разделы. 101 Зациорский В.М. Рис. 32. Кривые индивидуальных достижений в беге (В.М. Зациорский, Н.И. Волков, Н.Г. Кулик, 1965). Кривая I соединяет точки личных рекордов на разных дистанциях у спринтера, кривая II – у стайера. Левее точки пересечения кривых лучшие результаты имеет спринтер, правее – стайер III.2. ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ III.2.0. Предварительное замечание. Выносливость человека определяется многими факторами, которые схематически можно распределить на 2 группы: 1) функциональные возможности различных систем организма (аэробные и анаэробные возможности, степень совершенства двигательных навыков и пр.); 2) уровень устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам внутренней среды и высокой нервной импульсации. Хотя это деление не является вполне строгим, оно оправдано, так как при воспитании выносливости нередко используют методы, направленные в большей степени на одну из указанных сторон. Изложению этих методов посвящен настоящий раздел (III.2). III.2.1. Критерии и компоненты нагрузок при воспитании выносливости (более полно см. в статьях Н.И. Волкова и В.М. Зациорского, 1964; В.М. Зациорского, 1965, а). Выносливость раз118 Методика воспитания выносливости вивается лишь тогда, когда в процессе занятий занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления. При этом организм адаптируется к подобным состояниям, что внешне выражается в повышении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру реакций, вызванных тренировочными нагрузками. Поскольку утомление при нагрузках разного типа неодинаково, важным является вопрос о природе вызванного утомления. Иначе говоря, при воспитании выносливости важна не только глубина утомления, но и его характер. Отсюда основная задача в тренировочном занятии при воспитании выносливости – добиться в организме ответных сдвигов желаемого характера и величины. Порой, к сожалению, допускают ошибку, считая показателем качества проведенного занятия достижение лучшего результата или выполнение большего объема работы. В соответствии с этим строят занятия так, чтобы ученики могли выполнить возможно больший объем работы или добиться в одной из попыток своего лучшего результата (например, делают большие интервалы отдыха между упражнениями). Такой подход неверен. Лучшие результаты надо показывать на соревнованиях, а не на тренировочных занятиях. Большой объем нагрузок не является самоцелью. Он нужен лишь для того, чтобы добиться необходимой величины ответных сдвигов в организме. Поэтому, если можно добиться той же величины ответных реакций за счет меньшего объема работы, то незачем без нужды увеличивать объем. При выполнении многих, в частности циклических, упражнений нагрузка относительно полно характеризуется следующими пятью компонентами: 1) интенсивностью упражнения (скоростью передвижения); 2) продолжительностью упражнения; 3) продолжительностью интервалов отдыха; 4) характером отдыха (заполнение пауз другими видами дея- тельности); 5) числом повторений. В зависимости от сочетания этих компонентов будет различной не только величина, но и (главное!) характер ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названных компонентов. И н т е н с и в н о с т ь (с к о р о с т ь) у п р а ж н е н и я прямо влияет на характер энергетического обеспечения деятельности. При умеренных скоростях передвижения, когда расход энергии невелик и величина О -запроса меньше аэробных возможностей спортс2 текущее потребление кислорода полностью покрывает име119 Зациорский В.М. 3) для повышения максимальной легочной вентиляции и подвижности грудной клетки (частое и глубокое дыхание с различной интенсивностью вплоть до максимальной); 4) для увеличения жизненной емкости легких (медленное глубокое дыхание с максимальной амплитудой дыхательных движений). упражнения для дыхательного аппарата, связанные с активизацией дыхания, лучше делать не в покое, а при легкой физической нагрузке (например, во время ходьбы). Значительная гипервентиляция легких в покое ведет к вымыванию углекислоты (гипокапния), что, в свою очередь, может привести к сужению кровеносных сосудов мозга и головокружениям. III.3. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ ВИДОВ ВЫНОСЛИВОСТИ III.3.1. Особенности воспитания выносливости в работах различной интенсивности. Утомление при работах максимальной интенсивности определяется быстротой исчерпания анаэробных ресурсов, в частности, КрФ, а также торможением нервных центров, развивающимся в результате их большой активности. При воспитании выносливости в работах максимальной интенсивности стоят 2 задачи: 1) повышение уровня анаэробных возможностей (в равной мере как фосфокреатинового, так и гликолитического механизмов); 2) увеличение дееспособности нервных центров в специфических условиях работы максимальной интенсивности*. Методика воспитания анаэробных возможностей описана выше (в III.2.4). Для решения второй задачи используют прохождение соревновательной дистанции с предельной скоростью. Во избежание появления «скоростного барьера» этот вид работы нельзя повторять часто. В зоне максимальной интенсивности мы встречаемся с единственным случаем, когда для воспитания выносливости систематически используются отрезки, равные или даже большие, чем соревновательная дистанция. При воспитании выносливости в работах субмаксимальной, большой и умеренной интенсивно- * У начинающих выносливость в работах максимальной мощности зависит также от степени устойчивости по отношению к гипоксическим состояниям. На это указывают данные Кюна (1959), нашедшего у новичков значительную корреляцию между продолжительностью произвольной задержки дыхания и временем бега на 100 м. У спортсменов такой зависимости нет. 140 Методика воспитания выносливости сти основным средством является преодоление отрезков меньших, чем соревновательная дистанция. (Интересно, что примерно до 30-х годов считалось правильным применять в тренировке главным образом дистанции длиннее соревновательной. Например, бегуны на 10 км пробегали в занятии 1 раз 12 или 15 км; лыжники, готовясь к гонке на 50 км, проходили в тренировке 70-километровую дистанцию и т.п.) Выбор относительно коротких отрезков вызван стремлением приучить занимающегося к передвижению на более высоких скоростях, чем он это в состоянии сделать сейчас. Поскольку он не может сохранять эту более высокую скорость длительное время, то дистанцию делают короче. Однако однократное прохождение такой короткой дистанции окажет слишком малое воздействие на организм. Поэтому эту дистанцию проходят в тренировке несколько раз, добиваясь большего тренировочного эффекта. Конкретные особенности воспитания выносливости в работах субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности определяются спецификой требований к организму, предъявляемых в каждой из зон. Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением дистанции возрастает значение аэробных реакций, совершенной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При воспитании выносливости в каждой из этих зон стоят три основные задачи: 1) повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического компонента); 2) улучшение аэробных возможностей, в частности, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 3) повышение физиологических и психологических границ устойчивости по отношению к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой. В ряде случаев существенное значение имеет также совершенствование механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и ряд других сторон. В зависимости от длины дистанции меняется удельный вес средств и времени, отводимых на решение этих задач. Чем длиннее дистанция, тем большее внимание уделяется воспитанию аэробных возможностей. Наоборот, чем короче дистанция, тем больше надо работать над совершенствованием анаэробных механизмов. Глава IV МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ЛОВКОСТИ, ГИБКОСТИ И ДРУГИХ КАЧЕСТВ IV.1. ЛОВКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ ВОСПИТАНИЯ IV.I.I. Ловкость как физическое качество. Определение понятия*. Всякое произвольное движение направлено на решение какой-либо конкретной задачи (так называемой двигательной задачи — Н.А. Бернштейн, 1935, 1947, 1960): прыгнуть как можно выше, поймать мяч, поднять штангу и т.п. Это задание может быть различной сложности. Сложность двигательной задачи определяется многими причинами, в частности требованиями к согласованности одновременно или последовательно выполняемых движений (требованиями к координации движений). Координационная сложность двигательных действий служит первым мерилом ловкости. Двигательная задача будет выполнена, если движение соответствует ей по своим пространственным, временным и силовым характеристикам, т.е. если оно достаточно точно. Понятие т о ч - нос ть движения включает в себя: 1) точность пространственных; 2) тоность временных; 3) точность силовых характеристик движения. Точность движения, т.е. степень его соответствия требованиям двигательной задачи, является вторым мерилом ловкости. Два дополнения к сказанному. 1. Точность движений имеет своим следствием достижение высокой экономичности – то же движение начинает выполняться с меньшей затратой мышечных усилий и энергии. Поэтому в каче- * Из всех физических качеств понятие о ловкости наименее точно определено и вызывает наибольшие разногласия. Как и при изложении других качеств, мы вводим определение понятия без обсуждения существующих точек зрения. При этом в той или иной мере использованы работы Н.А. Бернштейна (1947), А.Д. Новикова (1949), Н.Г. Озолина (1949, б), В.С. Фарфеля (1959, б), Л.П. Матвеева (1959). Зациорский В.М. стве измерителя ловкости иногда используют какие-либо показатели экономичности движений. Пример: дают испытуемым какую-либо стандартную нагрузку (скажем, езду на велоэргометре определенной мощности и продолжительности), методом непрямой калориметрии определяют у них величину энерготрат. При этом разные люди тратят на выполнение одной и той же работы различное количество энергии. В качестве показателя ловкости можно взять, например, коэффициент полезного действия (КПД – отношение затраченной энергии к выполненной работе). 2. В научных исследованиях ловкости точность движений измеряют с возможной тщательностью, стремясь получить количественную оценку допущенных ошибок по всем характеристикам движения. В процессе физического воспитания такая скрупулезность не всегда нужна; чаще здесь ограничиваются самим фактом выполнения движения (поймал мяч – не поймал; сделал подъем разгибом – не сделал и т.п.) и некоторыми наиболее доступными измерениями. Все движения, с которыми приходится сталкиваться в быту и в физическом воспитании, можно условно разделить на 2 группы: 1) относительно стереотипные; 2) нестереотипные*. Примером первых будут: бег по легкоатлетической дорожке, легкоатлетические метания и прыжки, гимнастические упражнения, ходьба по ровной поверхности. Примером вторых – движения в спортивных играх, единоборствах, слаломе, кроссе и т.п. Точность в стереотипных движениях зависит, в частности, от того, как долго человек обучался их выполнению. Если он начинает «с ходу» выполнять новые для него движения, то его, очевидно, следует считать более ловким, чем того, кто затрачивает на их освоение большее количество времени. Поэтому одним из показателей ловкости может быть время, необходимое для освоения движения. * Условность этого деления объясняется тем, что абсолютно стереотипных движений в природе нет. При детальном анализе выясняется (Н.А. Бернштейн, 1947), что если иногда и достигается относительная стереотипность движения, то это возможно лишь за счет нестереотипной работы нервно- мышечного аппарата (Кнезе, 1956; К.М. Фиделюс, 1959; Я.Л. Славуцкий, 1962 и др.). Между мышечным напряжением и результатирующим движением нет однозначной связи; зависимость между ними выражается дифференциальным уравнением не ниже 2-го порядка (Н.А. Бернштейн, 1935). Общим решением подобных уравнений являются, как известно, семейства кривых; частное решение, соответствующее какому-либо конкретному случаю, зависит от начальных условий. 152 Методика воспитания ловкости, гибкости и других качеств ничении хаотичных «разлитых» движений (Обзор, см. М.Н. Лисина, 1964). Движения младенца в колыбели хаотичны, диффузны; у него очень слабо развиты процессы торможения в центральной нервной системе, и поэтому любое движение связано с беспорядочным возбуждением многих участков нервной системы. По мере развития совершенствуются тормозные функции нервной системы и движения становятся все более координированными. Однако и тогда ребенку легче овладеть сложными комплексными действиями (в особенности – с ясно выраженной двигательной задачей), чем какими-либо аналитическими искусственными движениями. Например, дети 4–6 лет успешно осваивают такие сложные движения, как езду на велосипеде, плавание, передвижение на коньках и лыжах и т.п.; в то же время их очень тяжело обучить точно выполнять гимнастические упражнения с соблюдением всех требований гимнастического стиля. Учитывая относительную специфичность ловкости, в тренировке по различным видам спорта обращают внимание на развитие ловкости в плане как общей, так и специальной физической подготовки. Для воспитания «специальной ловкости» используют в основном упражнения, близкие к соревновательным, но с некоторым их видоизменением (соответствующие методические приемы описаны выше). IV.2. ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ ВОСПИТАНИЯ IV.2.1. Гибкость как физическое качество. Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. И з м е - рителем гибкости является максимальная амплитуда д в и ж е н и я. В научных исследованиях ее обыкновенно выражают в угловых градусах; в практике нередко пользуются менее точными линейными мерами (рис. 43). Для измерения гибкости предложено большое число способов и приборов (Н.А. Герасимова, 1951; Е.П. Васильев, 1962; Уэллс и Диллон, 1952; Творжидло, 1962; Дефибо, 1964 и др.). Можно выделить активную и пассивную гибкость. Активная гибкость – способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо сустаа за счет активности мышечИзмерение максимальной Рис. 43. ных групп, проходящих через амплитуды движения: a – в угловых этот сустав (пример: амплитумерах; б – в линейных мерах да подъема ноги в равновесии (Е.П. Васильев, 1962) 157 Зациорский В.М. «ласточка»). Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил. Показатели активной гибкости меньше соответствующих показателей пассивной гибкости. В целом же соотношение между той и другой гибкостью остается малоизученным. Гибкость зависит от эластичности (податливости) мышц и связок. Эластичные свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центральной нервной системы (например, при эмоциональном подъеме на соревнованиях гибкость увеличивается). роль в ограничении подвижности в суставах играет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее, вероятно, охранительную природу. С ростом гибкости растягиваемые мышцы начинают возбуждаться при больших амплитудах движения; их активность при этом снижается (Е.П. Васильев, 1963, 1964). Гибкость не зависит от особенностей телосложения, в частности, от длины сегментов тела (Бонен, 1957; Мэтьюз и др., 1959; Веар, 1963). Для активной гибкости большое значение имеет так называемая «активная недостаточность» мышцы (М.Ф. Иваницкий, 1938), т.е. падение сократительной силы мышцы при ее значительном укорочении. Гибкость зависит от внешней температуры среды: при повышении температуры она увеличивается. На гибкости (больше чем на других физических качествах) сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость значительно снижена (табл. 28). Колебания ее под влиянием разных условий (температура, время дня) надо учитывать при проведении занятий. При неблагоприятных условиях, ведущих к снижению гибкости, следует увеличить разминку. Таблица 28 Изменение гибкости (в мм) в различных условиях (по Н.Г. Озолину, 1953) После 10 мин После утомиПосле 10 мин пребывания После 20 мин тельного трев горячей В 8 час В 12 час в обнаженном разминки нировочного ° утра дня ванне t 40 ° в 12 час дня занятия виде при t+10 в 12 час дня в 12 час дня в 12 час дня –14 +35 –36 +78 +89 –35 Примечание. Гибкость измерялась в условиях, показанных на рис. 43, б. 158 Методика воспитания ловкости, гибкости и других качеств IV.3. ДРУГИЕ КАЧЕСТВА И МЕТОДИКА ИХ ВОСПИТАНИЯ IV.3.1. Рациональное расслабление мышц и методика его совершенствования. Любое движение есть, по существу, результат сочетания возбуждения и расслабления в мышцах. Расслабление (определенных мышц в нужный момент) столь же необходимо для успешного выполнения движения, как и возбуждение. Отсутствие расслабления, т.е. напряжение мышечных групп, которые при идеальном выполнении должны быть в данный момент расслаблены, ведет к напряженности, скованности движений. Напряженность отрицательно сказывается на результатах выполнения (В.Л. Федоров, 1955). В силовых упражнениях ненужное напряжение антагонистов уменьшает величину внешне проявляемой силы. В упражнениях, требующих выносливости, отсутствие рационального расслабления приводит к излишней трате сил и способствует более быстрому появлению утомления. Но особенно вредной является напряженность при выполнении скоростных движений; здесь она в очень большой степени снижает максимальную скорость. Целесообразно различать психическую и мышечную напряженность. Психическая (или аффектированная*) напряженность может быть вызвана различными психологическими факторами, главным образом эмоционального характера (выступление в присутствии зрителей, новизна обстановки и пр.). Она проявляется в своеобразной психологической скованности (сужение объекта внимания, затруднение в его переключении, забывание очередности действий и пр.), а также в мышечной напряженности (А.Н. Крестовников, 1949; Г.М. Морозов, 1958; А.А. Крауклис, 1964; В.Л. Марищук, 1964 и др.). Пути преодоления психической напряженности средствами и методами физического воспитания рассмотрены В.Л. Марищуком (1964), Скоттом (I960). Последующее изложение касается лишь случаев мышечной напряженности (психическая напряженность всегда сопровождается мышечной; двигательная же скованность возможна при отсутствии значительных проявлений психической напряженности). Мышечная напряженность может возникать по различным причинам; разной должна быть и методика ее предотвращения**. Рассмотрим работу какой-либо мышцы при выполнении циклического движения. В мышце при этом ритмически чередуются состояния напряжения и расслабления (рис. 44). * Напомним, что аффектом называются сильные и относительно кратковременные эмоциональные переживания. ** Описываемая ниже классификация видов напряженности недостаточно обоснована экспериментально и поэтому спорна. 161 Зациорский В.М. Рис. 44. Различные виды недостаточности расслабления (схема) Отметим, что: 1) в состоянии покоя (до работы) в мышце все же есть некоторая степень натяжения; 2) переход мышцы из одного состояния в другое требует определенного времени. При этом на переход из возбужденного состояния в расслабленное (участок на рис. 44) может затрачивать«г» больше времени, чем на обратный переход от расслабления к напряжению (участок «б»); 3) в период расслабления натяжение мышцы снижается примерно до величины покоя (иногда даже ниже уровня покоя). Напряженность может проявляться в трех формам (см. рис. 44): 1) повышение натяжения в мышцах в условиях покоя (так называемая «тоническая напряженность», или гипермиотония); 2) недостаточная скорость расслабления, в результате чего при выполнении быстрых движений мышца не успевает расслабляться («с к о р о с т н а я н а п р я ж е н н о с т ь»); 3) в фазе расслабления мышца остается более или менее возбужденной вследствие несовершенной двигательной координации («к о о р д и н а ц н о н н а я н а п р я ж е н н о с т ь»). Рассмотрим эти случаи. То н и ч е с к а я н а п р я ж е н н о с т ь . Как известно из физиологии, даже при отсутствии видимой двигательной активности мышца всегда проявляет некоторое натяжение (тонус)*. Природа этого натяжения двояка. Во-первых, сама мышца обладает опре- * Литература о тонусе скелетных мышц чрезвычайно обширна. Современные представления по этому вопросу можно почерпнуть в работах Ю.С. Юсевич (1963); Гельхорна (1958); Хайнса (1960); Хермана (1962); Гранита (1962); В.С. Гурфинкеля, Я.М. Коца, М.Л. Шика (1965) и др. 162 Заключение ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ КАК ЕДИНЫЙ ПРОЦЕСС Воздействуя в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем и на остальные. Характер и величина этого влияния зависят от 2 причин: 1) применяемых нагрузок; 2) уровня физической подготовленности. Напомним, что совершенствование физических качеств происходит лишь тогда, когда тренировочные требования достаточно велики. У людей с низким уровнем физической подготовленности упражнение, требующее преимущественного проявления одного физического качества, предъявит значительные требования и к другим. Например, для новичков бег на 100 м явится испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, выносливости, ловкости. Если новичок будет упражняться в таком беге регулярно, то у него повысятся показатели всех физических качеств. Много раз было показано, что на начальных этапах тренировки развитие силы, быстроты или выносливости приводит к совершенствованию и других качеств (А.В. Коробков, В.И. Бойко и др., 1952; И.Г. Васильев, 1954, 1955; Б.С. Воронин, 1953; В.С. Герасимов, 1954; И.П. Байченко, С.П. Сарычев и др., 1955; Н.В. Зимкин, 1956; С.В. Каледин, М.С. Лукин и др., 1958; А.А. Аскназий, Н.П. Еременко и др., 1958 и др.). Однако в дальнейшем подобный параллельный рост прекратится, так как тот же спринтерский бег будет предъявлять уже слишком малые требования в отношении силы, выносливости, ловкости. Произойдет так называемая диссоциация физических качеств (А.В. Коробков, 1958): упражнения, которые раньше вызывали развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее влияние лишь на некоторые из них. В последующем могут проявляться даже отрицательные отношения 172 Заключение между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми (М.И. Майсурадзе, 1960) задачи одновременного достижения максимальных показателей силы (например, в поднимании тяжестей) и максимальных показателей выносливости (к примеру, в марафонском беге). Следует, однако, учитывать, что наивысшие показатели в одном из физических качеств могут быть достигнуты лишь при определенном уровне развития остальных (Обзор, см. Л.П. Матвеев, 1959). Поэтому воспитание физических качеств должно обеспечивать их гармоническое развитие в необходимом соотношении. начинающих наиболее разносторонне воздействуют на организм упражнения на быстроту, применяемые в виде циклических движений максимальной интенсивности (Н.Н. Яковлев, 1955; А.А. Аскназий и др., 1958; С.В. Каледин и др., 1956, 1958). Такие упражнения влияют на развитие как анаэробных возможностей, так и дыхательных (дыхание активизируется в восстановительном периоде при ликвидации кислородной задолженности). Это приводит к улучшению выносливости. Поскольку подобные упражнения требуют значительной силы, то одновременно происходит и увеличение силовых возможностей занимающихся. Упражнения на силу, и в особенности на выносливость, оказывают менее широкое воздействие. 173 ЛИТЕРАТУРА Александров И. 1961. «Въпроси на физическата култура». София, Год. 6, 8–9. – С. 520. № 1937. «Теор. и практ. физ. культуры». – № 6. Алябьев С.В. Акрабов А. 1959. «Въпроси на физич. култура». Год. 4, № 12. – С. 742. Антохин А.К. 1917. Здоровье – сила. – Пг. Аскназий А.А., Еременко Н.П., Лешкевич Л.Г., Макарова А.Ф., Май1958. «Теор. зелис М.Р., Попова Н.К. Тавастшерна Н.И., Яковлев Н.Н. и практ. физ. культуры», № 1. Астанин Ю.П. 1937. «Теор. и практ. физ. культуры», № 2. Байер В. 1962. Биофизика. – М. Байченко И.П., Сарычев С.П., Тавастшерна Н.И., Еременко Н.П., Май1955. Материалы итог. конф. ЛНИИФК. – Л. зелис М.Р. Базанов Н.И. 1957. Материалы итог. сессии ЦНИИФК. – М. – С. 180. Белинович В.В. 1958. Обучение физическому воспитанию. – М. Беляев И.Г. 1959. Материалы 4-й конф. по возрастной морф., физиол. и биохимии. – М. 1959. Общая физиология мышечной и нервной систеБеригов И.С. мы. – М. Беркович Е.М. 1964. Энергетический обмен в норме и патологии. – М. Бернштейн Н.А. 1935. «Архив биол. наук». – Т. 38. – № 1. Бернштейн Н.А. 1940. Сб. «Исслед. по биодинамике ходьбы, бега, прыжка». – М. Бернштейн Н.А. 1947. О построении движений. – М. Бернштейн Н.А. 1960. «Проблемы кибернетики». – Вып. 6. – М. Богдановский Ф.Ф. 1962. «Теор. и практ. физ. культуры». – Т. 25. – № 8. 1961. Сб. «Пограничные проблемы психологии и физиоБойко Е.И. логии». – М. Бойко Е.И. 1964. Время реакции человека. – М. Бондаревский Е.И. 1964. Автореф. канд. дис. – М. Борисов А.П. 1955. Тренированность спортсмена и максимальное потребление кислорода: Автореф. канд. дис. – Л. 174 Литература Браунштейн А.Е. 1959. «Вестник АМН СССР». – Т. 14. – № 5. – С. 45. Бутенко Б.И. 1961. Автореф. канд. дис. – М. Бутин И.М. 1960. «Теор. и практ. физ. культуры». – № 11. Бушуев В.Г., Зациорский В.М., 1961. «Теор. и практ. физ. культуры». – № 6. Вайцеховский С.М., Крюков Н.М., Мильштейн В.М., Набатникова М.Я. 1965. Подготовка сильнейших пловцов мира. – М. Васильев Е.П. 1962. Союз спорт. общ. и орг. Латв. ССР. Научно-метод. совет. Труды. – Вып. 1. – Рига. Васильев Е.П. 1963. Труды Латв. ГИФК. – Вып. 4. – Рига. 1964. «Теор. и практ. физ. культуры». – № Васильев Е.П. 2. Васильев И.Г. 1953. Труды КВИФК и С. – Вып. 6. – Л. Васильев И.Г. 1954, а. Труды КВИФКиС. – Вып. 7. – С. 16. 1954, б. Некоторые закономерности развития и проявВасильев И.Г. ления мышечной силы в различных условиях: Автореф. канд. дис. – Л. Васильев И.Г. 1955. Труды КВИФК и С. – Вып. 9. – Л. Васильев Л.Л., Князева А.А. 1926. Сб. «Новое в рефлексологии и физиологии нервной системы». – Вып. 2. – Л. Васильев П.С., Родионов В.И., Троицкая А.В., Солнцева М.Н., Лаврентьева Н.Н. 1958. «Теор. и практ. физ. культуры». – Т. 21. – Вып. 11. Васильев П.С., Волков Н.И. 1960. «Теор. и практ. физ. культуры». – Т. 23. – Вып. 11. Васильев П.С., Волков Н.И., Лаврентьева Н.Н. 1963. I congres Europeen de med. sportive. – Praha. Верхошанский Ю.В. 1961. Тройной прыжок. – М. Виноградов М.И. 1940. Очерк по энергетике мышечной деятельности человека. – Л. Виноградов М.И. 1958. Физиология трудовых процессов. – Л. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения совр. физиол. нервной и мышечной системы». — М. – С. 129. Волков В.М. 1960. Сб. «Пробл. физиол. спорта». – Вып. 2. – С. 167. 1959. «Теор. и практ. физ. Волков Н.И., Бутин И.М., Лаврентьев Н.Н. культуры». – Т. 22. – № 12. Волков Н.И. 1960. «Легкая атлетика». – № 12. Волков Н.И., Бутин И.М., Лаврентьева Н.Н., Кочетова Н.В. 1960. «Теор. и практ. физ. культуры». – Т. 23. – № 10. – С. 752. 1961. Физиологические основы современных методов Волков Н.И. тренировки выносливости. – М. Волков Н.И. 1962, а. «Физиологич. журн. СССР». – Т. 48. – № 3. – С. 314. Волков Н.И. 1962, б. «Wychowanie fizyczne i sport». – Т. 6. – № 1. – С. 41. Волков Н.И. 1964, а. Материалы конф. по плаванию (ГЦОЛИФК). – М. 175 ОБ АВТОРЕ – ОТ АВТОРА Автор этой книги, Владимир Михайлович Зациорский, родился 26 декабря 1932 года в г. Ленинграде, ныне Санкт-Петербурге. Отец – аспирант Института химической физики Академии наук СССР – летом 1938 года был арестован, провел полтора года в Крестах (думаю, что читатель знает, что это за место), ничего не подписал (полагаю, что читатель понимает, что это выражение значит) и осенью 1939 года был осужден на пять лет ссылки как «социально чуждый элемент». В 1956 году реабилитирован. В 1996 году удалось прочитать и сделать копию с его дела. Одним из главных пунктов обвинения было: «Поддерживал связи с заграницей, в 1938 году послал письмо отцу в Кишинев» (родители были из этого города; до революции он принадлежал России, но в 1938 году входил в состав Румынии). Письмо было вызвано тем, что умерла мать отца и он ответил на эту весть. За это его посадили. Вот такие были времена. После ссылки отец ушел на фронт, был ранен, лечился в госпитале, снова ушел на фронт, где и погиб в январе 1945 года. В ноябре 1944 года вместе с военным госпиталем, где врачом работала мать, автор этой книги оказался во Львове. В 1949–1951 гг. учился на механико-математическом факультете Львовского университета. Увлекался спортом и цирком. В результате из мехмата перешел в институт физкультуры. В 1956 году получил звание мастера спорта. После окончания института работал в нем сначала преподавателем кафедры гимнастики, а затем – преподавателем кафедр гимнастики и теории физического воспитания. Заведовал кафедрой теории Арам Аветисович Тер-Ованесян, тогда кандидат наук и заслуженный мастер спорта, которого автор всю жизнь почитает как своего первого учителя. В 1957 году посту192 Об авторе – от автора пил в аспирантуру Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры (ГЦОЛИФК) на кафедру теории и методики физического воспитания. Заведовал кафедрой Александр Дмитриевич Новиков, второй учитель автора. Тогда только недавно прошло «дело врачей», и антисемитизм, особенно среди начальства, был очень распространен. Поэтому поступление в московскую аспирантуру было воспринято многими как нечто из ряда вон выходящее (упоминание, что автор – еврей, здесь, очевидно, излишне). Без А.А. Тер-Ованесяна и А.Д. Новикова это поступление никогда бы не состоялось; они оба не терпели антисемитов. Говорят, что за порядочность не благодарят; она от людей ожидается. Я нарушу это правило. От себя, детей и внуков (их шесть) – спасибо им большое. Пусть им земля будет пухом. В 1958 году была опубликована (в соавторстве с Н.И. Волковым) первая научная статья в журнале «Теория и практика физической культуры». Всего их там было опубликовано около ста. Одной из первых – почти незамеченных – была статья о тренировке силы, написанная в соавторстве с Виктором Бушуевым, олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике. Эта статья определила на долгие годы интерес автора к физической подготовке спортсменов (или, другими словами, к двигательным качествам спортсменов) с центральной идеей перевести процесс подготовки, насколько это возможно, на научную основу. В 1961 году была защищена кандидатская диссертация на тему «Проблема переноса тренированности в циклических локомоциях». При обсуждении на кафедре оба рецензента (милые старики, совершенно оболваненные марксистско-ленинской философией, как она тогда понималась, и чтением газеты «Правда» периода борьбы с космополитизмом) дружно дали отрицательные отзывы. Их претензии: (а) в списке использованной литературы упомянуто больше иностранных работ, чем советских (низкопоклонство перед Западом!); (б) в педагогической работе автор измерял потребление кислорода и содержание молочной кислоты в крови (биологизаторство!) и (в) в исследовании на человеке автор использовал математические методы – элементарные методы статистики, без которых сейчас ни одну диссертацию к защите не примут (вульгаризация!). Защита все-таки состоялась (в Ленинграде, так как тогда было принято защищаться не в том институте, где делалась работа). На следующий день после защиты по просьбе Ученого совета диссертант прочитал для его членов лекцию «О применении математики в науке о физической культуре и спорте». 193