Пожалуйста, введите доступный Вам адрес электронной почты. По окончании процесса покупки Вам будет выслано письмо со ссылкой на книгу.

Выберите способ оплаты
Некоторые из выбранных Вами книг были заказаны ранее. Вы уверены, что хотите купить их повторно?
Некоторые из выбранных Вами книг были заказаны ранее. Вы можете просмотреть ваш предыдущий заказ после авторизации на сайте или оформить новый заказ.
В Вашу корзину были добавлены книги, не предназначенные для продажи или уже купленные Вами. Эти книги были удалены из заказа. Вы можете просмотреть отредактированный заказ или продолжить покупку.

Список удаленных книг:

В Вашу корзину были добавлены книги, не предназначенные для продажи или уже купленные Вами. Эти книги были удалены из заказа. Вы можете авторизоваться на сайте и просмотреть список доступных книг или продолжить покупку

Список удаленных книг:

Купить Редактировать корзину Логин
Поиск
Расширенный поиск Простой поиск
«+» - книги обязательно содержат данное слово (например, +Пушкин - все книги о Пушкине).
«-» - исключает книги, содержащие данное слово (например, -Лермонтов - в книгах нет упоминания Лермонтова).
«&&» - книги обязательно содержат оба слова (например, Пушкин && Лермонтов - в каждой книге упоминается и Пушкин, и Лермонтов).
«OR» - любое из слов (или оба) должны присутствовать в книге (например, Пушкин OR Лермонтов - в книгах упоминается либо Пушкин, либо Лермонтов, либо оба).
«*» - поиск по части слова (например, Пушк* - показаны все книги, в которых есть слова, начинающиеся на «пушк»).
«""» - определяет точный порядок слов в результатах поиска (например, "Александр Пушкин" - показаны все книги с таким словосочетанием).
«~6» - число слов между словами запроса в результатах поиска не превышает указанного (например, "Пушкин Лермонтов"~6 - в книгах не более 6 слов между словами Пушкин и Лермонтов)
 
 
Страница

Страница недоступна для просмотра

OK Cancel
ББК 75.662 Т35 Рецензенты: Р.Б. Цаллагова, доктор медицинских наук, профессор, профессор кафедры профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. П.Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург); О.А. Двейрина, кандидат педагогических наук, доцент, профессор кафедры теории и методики гимнастики НГУ им. П.Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург) Художник А.Ю. Литвиненко Теория и методика художественной гимнастики: Т35 «волны». Учебное пособие/ Р.Н. Терехина, И.А. Винер- Усманова, Е.Н. Медведева, А.А. Супрун, Е.С. Крючек, А.С. Мальнева, И.С. Семибратова. – М.: Спорт, 2020. – 152 с., ил. ISBN 978-5-907225-22-0 Данное пособие посвящено важнейшим аспектам теории и методики художественной гимнастики и раскрывает вопросы базовой технической подготовки, являющейся основой исполнительского мастерства. Пособие предназначено как для специалистов этой дисциплины, так и для специалистов сложно-координационных видов спорта. ББК 75.662 © Коллектив авторов, 2020 © Издательство «Спорт», ISBN 978-5-907225-22-0 издание, оформление, 2020 СОДЕРЖАНИЕ Введение ..............................................................................5 1. Общая характеристика и классификация «волн» ..................................................7 2. Основы техники выполнения «волн» ........................9 2.1. «Волны» руками............................................................9 2.2. «Волны» туловищем ..................................................12 2.3. Целостные «волны» ....................................................14 3. Методические рекомендации к освоению «волн» в художественной гимнастике ......................................18 3.1. Рекомендации к последовательности освоения «волн» ..........................................................................18 3.2. Рекомендации к обучению «волнам» руками ..........19 3.3. Рекомендации к обучению «волнам» туловищем ....20 3.4. Рекомендации к обучению целостным «волнам» ....22 4. Методика обучения базовым «волнам» ..................25 4.1. Содержание и последовательность обучения базовым «волнам» ......................................................25 4.2. Модификация базовых «волн» ..................................45 4.3. Акробатические «волны» ..........................................53 5. Средства, обеспечивающие физическую готовность для выполнения «волн» ............................59 5.1. Подготовка грудного отдела позвоночника ..............60 5.2. Подготовка поясничного отдела позвоночного столба ..........................................................................69 5.3. Развитие функции равновесия ..................................77 5.4. Развитие способности к расслаблению мышц ........81 3 6. Особенности применения «волн» в решении задач спортивной подготовки....................88 6.1. «Волна» как средство специальной разминки ........88 6.2. «Волна» как средство профилактики травматизма ................................................................96 6.3. «Волна» как средство выразительности ................103 Заключение......................................................................117 Список литературы ......................................................118 Приложения ....................................................................121 ВВЕДЕНИЕ Современную художественную гимнастику отличает композиционная сложность соревновательных программ, основы которой закладываются на самых ранних этапах многолетней подготовки спортсменок. Прогностический подход предполагает формирование самых разнообразных двигательных навыков, которые впоследствии станут «строительным материалом» для сложных и уникальных технических элементов, обеспечат сохранение здоровья спортивного резерва в условиях интенсификации тренировки, создадут фундамент надежности выполнения соревновательных программ и их творческого развития. Однако высокая конкуренция среди спортсменок и стремление к лидерству часто приводят к желанию ´ тренеров минимизировать физические, временные и экономические затраты на подготовку высококвалифицированных гимнасток, что в итоге обусловливает форсирование тренировочного процесса и игнорирование освоения не столь технически ценных, но очень значимых элементов. Таковыми являются «волны» и подводящие к их освоению элементы – взмахи, расслабления, пружины и т.д. «Волны» – это сочетание двигательных действий гимнасток, в основе которых лежит сложная межмышечная координация. Независимо от локализации «волн», она обуславливает наличие определенных психофизических способностей и качеств, формируемых в процессе физического развития с первых дней жизни ребенка. «Волна» как элемент пластики свидетельствует о пластичности и универсальности моторных функций опорно-двигательного аппарата гимнастки. Сформированный на ранних этапах подготовки навык «волны» позволяет добиваться не только слитности и целостности последовательно выполняемых движений, но и создать условия для безопасного освоения сложно-координационных двигательных действий, связанных с необходимостью амортизации и требующих быстрых 5 перестроек программ управления движениями. Именно эти двигательные действия являются сутью художественной гимнастики. Обилие «волн» в арсенале художественной гимнастики, являющихся базовыми элементами этого вида спорта, незаслуженно забыты и практически исчезли из содержания подготовки спортсменок на современном этапе. В связи с этим остро стоит проблема методического обеспечения процесса освоения и совершенствования на всех этапах многолетней подготовки данных технических действий. В данном учебном пособии предложен системный подход к процессу освоения «волн», ориентированный на решение не только задач технической и физической подготовки, но и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, оптимизацию нагрузки тренировочного занятия, стимулирование творческого подхода к развитию двигательного потенциала и формированию исполнительского мастерства спортсменок. пособие может быть использовано в качестве основной и дополнительной литературы для реализации образовательных программ высшего образования по направлениям подготовки «Физическая культура» и «Спорт», а также повышения профессиональной квалификации специалистов по художественной гимнастике. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА 1 И КЛАССИФИКАЦИЯ «ВОЛН» Отдельную группу упражнений, широко используемых как в упражнениях без предмета, так и с предметами, составляют «волны» и волнообразные движения. Разновидности упражнений данного типа представлены в таблице 1. Таблица 1 Классификация волн № Разновидность Виды волн п/п движений По звеньям тела, – руками участвующим – туловищем 1 в движении – целостная – вперед По направлению – в сторону (боковая) 2 движения – назад (обратная) – из положения стоя – из положения стоя на коленях По исходному 3 или сидя на пятках положению – из положения лежа – одновременные По последовательности – последовательные 4 движения – поочередные По количеству – однократные 5 движений – многократные – без поворота – с поворотом – на месте По изменению – на шаге, шагах 6 движений – с переходом из положения стоя в положение на полу – с переходом из положения сидя или лежа на полу в положение стоя 7 Данная разновидность представляет собой единое сочетание сгибательно-разгибательных действий, которые являются целостным динамичным движением. Для них характерна непрерывность, равномерность и плавность. Эти упражнения развивают умение контролировать работу каждой мышцы тела и при этом повышают гибкость суставов. Характер волнообразных движений может иметь различную окраску, зависящую от степени мышечного напряжения, амплитуды и темпа протекания движения, но во всех случаях остаются неизменными большая эластичность, плавность движения и мягкость изменений линии тела. «Волна», являясь сложным движением, служит прекрасным средством для развития и совершенствования координации движений; кроме того, требуя активного включения в работу мышц и суставов всего тела, это упражнение обеспечивает укрепление мускулатуры и костно-связочного аппарата, подвижность в суставах и в особенности подвижность позвоночника. Также упражнения типа «волн» развивают умение избирательно напрягать и расслаблять мышцы, произвольно регулировать степень мышечных усилий, выполнять движения мягко, слитно, непрерывно. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ 2 ВЫПОЛНЕНИЯ «ВОЛН» Структура техники выполнения «волн» предполагает подготовительные, основные и завершающие действия. Подготовительные (принятие исходного положения) и завершающие действия (принятие конечного положения) наиболее вариативны. Для основной фазы, независимо от типа «волны», характерны последовательные и целостные движения звеньями, участвующими в конкретной «волне». При этом фазы движения наслаиваются друг на друга – в одном суставе еще продолжается сгибание, а в следующем уже начинается разгибание. Обилие и разнообразие «волн» определяется изменением исходных и конечных положений, направлением, количеством вовлеченных звеньев тела и т.д. Описание техники базовых «волн» представлено ниже. 2.1. «Волны» руками «Волны» руками придают движениям выразительность, способствуют выработке пластичности и ловкости. Для их выполнения необходим достаточный уровень подвижности в суставах рук и кистей, а также тонкая координация движений. «Волны» руками возможно выполнять одновременно, поочередно или последовательно в различных направлениях. Одним из самых трудных вариантов является последовательная «волна» руками, когда одна рука совершает фазу подъема, а другая фазу падения. 2.1.1. «Волна» кистью Из исходного положения (рис. 1) «рука в сторону, ладонь вниз» движение начинается сгибанием в лучезапястном суставе, затем последовательно продолжается во всех мелких 9 Рис. 1. «Волна» кистью суставах, включая фаланги пальцев. Данная «волна» требует большой подвижности во всех суставах кисти. 2.1.2. «Волна» рукой в сторону Из исходного положения (рис. 2) «рука в сторону, ладонь вниз» «волна» начинается с приподнимания плечевого сустава, затем плавно и слитно переходит в последовательное сгибание руки во всех суставах – локтевом, запястном, заканчивая движение разгибанием пальцев. При выполнении «волны» рука мягко округлена. Гребень «волны» последовательно перекатывается от плеча к локтю, затем к лучезапястному суставу и фалангам пальцев. Рис. 2. «Волна» рукой в сторону 10 а) последовательная «волна» руками вперед б) последовательная «волна» руками в сторону Рис. 4. Последовательная «волна» руками 2.2. «Волны» туловищем «Волну» туловищем можно выполнять в различных направлениях из положения «стоя», «сидя», «стоя на коленях» и т.д. Прежде всего, в этих движениях участвуют поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Движения заканчиваются выпрямлением или наклоном назад. 12 2.2.1. «Волна» туловищем в седе на пятках Из исходного положения «сед на пятках, руки сзади, пальцы сцеплены» (рис. 5) выполняется наклон вперед, последовательно прогибаясь в поясничном, грудном и шейном отделах. Затем, последовательно сгибаясь в пояснице, грудном и шейном отделах, движение продолжается в обратном направлении до исходного положения. Необходимо следить за последовательностью сгибания и разгибания суставов. Рис. 5. «Волна» туловищем в седе на пятках 2.2.2. «Волна» туловищем из седа на пятках с наклоном в стойку на коленях, прогнувшись Из исходного положения «сед на пятках с наклоном руки назад книзу» (рис. 6) движение начинается разгибанием коленей с последующим движением таза вперед и разгибанием в поясничном, грудном и шейном отделах до положения стойки на коленях руки вверх и заканчивается наклоном назад. При выполнении «волны» руки совершают свободное и мягкое движение вверх. Рис. 6. «Волна» туловищем из седа на пятках с наклоном в стойку на коленях, прогнувшись 13 2.3. Целостные «волны» Отличительной особенностью целостных «волн» является включение в движение всех звеньев тела. При этом движения туловища, рук, кистей и ног подчиняются волнообразной координации, то есть последовательному сгибанию и разгибанию в суставах. Наиболее типичны прямые «волны», начиобратные движением снизу. Реже исполняются «волны», при которых начальный «импульс» задается движением верхних звеньев. Ниже кратко описываются некоторые типичные «волны», исполняемые движением звеньев тела в сагиттальной и фронтальной плоскостях. 2.3.1. Целостная «волна» вперед из круглого полуприседа Из исходного положения «круглый полуприсед руки назад» (рис. 7) начинается движение таза вперед с разгибанием ног в коленях, после чего в «волну» последовательно включаются поясничный, грудной отдел туловища и, наконец, плечи гимнастки. Рис. 7. Целостная «волна» вперед из круглого полуприседа руки назад 14 Для начала движения характерен наклон головы в исходном положении, которая в дальнейшем поднимается, что придает движению законченность и выразительность. Движение руками, показанное на рисунке, – лишь одно из возможных, оно носит в данном случае характер свободного мягкого взмаха. 2.3.2. Целостная «волна» назад (обратная) Из исходного положения «стойка на одной ноге, другая сзади на носок, руки вверху» (рис. 8) «волна» начинается наклоном назад, затем в движение включаются все звенья тела. Происходит плавное опускание головы и рук вниз с последовательным сгибанием коленей и туловища до «круглого полуприседа». «Волна» заканчивается в исходном положении постепенным разгибанием всех звеньев тела. 1 2 3 4 5 6 7 8 Рис. 8. Целостная «волна» назад из стойки на одной ноге, другая сзади на носке 2.3.3. Целостная «волна» в сторону (боковая) Из исходного положения «стойка на левой ноге, правая в сторону на носок» (рис. 9а) гимнастка делает присед с наклоном вправо, тогда как таз смещается влево. Затем тяжесть тела сначала постепенно переносится на обе ноги, а затем таз начинает смещаться вправо. В дальнейшем тяжесть тела переносится полностью на правую ногу, а таз гимнастки перемещается вправо-вверх. В завершающей части «волны» гимнастка переходит в позу, аналогичную исходному положению, но стоя на правой ноге. 15 МЕТОДИЧЕСКИЕ 3 РЕКОМЕНДАЦИИ К ОСВОЕНИЮ «ВОЛН» В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ 3.1. Рекомендации к последовательности освоения «волн» Согласно концепции базовой и профилирующей подготовки, сложившейся в гимнастических дисциплинах, компоненты технической подготовки включают в себя несколько классов тренировочных упражнений, охватывающих все основные уровни сложности двигательных навыков. При этом, руководствуясь правилом выбора упражнений для обучения «от базовых навыков к профилирующим упражнениям и профилирующим комбинациям, а далее к модальным элементам и сверхсложным комбинациям», на практике реализуется широко известное дидактическое правило «от простого к сложному» (рис. 11). волны руками волна туловищем целостная волна Рис. 11. Последовательность освоения «волн» в художественной гимнастике 18 Обучение «волнам» необходимо осуществлять в следующем порядке: «волны» руками, «волны» туловищем и целостная «волна». 3.2. Рекомендации к обучению «волнам» руками Обучение «волне» начинается с одной руки, затем обеих рук одновременно и только после освоения данных упражнений – поочередно каждой рукой. Так как «недоминирующая» рука (например, левая) менее подвижна, следует обратить на нее большее внимание в процессе обучения «волнам» (таблица 2). Таблица 2 Рекомендации к обучению волн руками Методические указания Подводящие упражнения по их выполнению Плавные подъемы и опускания В начале опускания плеча рук типа «волна» предплечье и кисть еще И.п. – о.с. последовательно опущены 1 – слегка сгибая руки в локтевых вниз. Положение кисти суставах движением от плеча, меняется постепенно, поднять руки в стороны причем, чем медленнее с отстающим движением происходит опускание предплечья и кисти (при этом плечо руки, тем медленнее доходит до горизонтали, перемена положения а остальные звенья расположены кисти и относительно по округлой линии вниз); меньшее ее отставание. 2 – слегка сгибая локоть, опустить руки вниз с отстающим движением предплечья и кисти кверху. «Волна» кистью «Волна» кистью требует И.п. – руки вперед, ладони вниз. большой подвижности Движение начинается со сгибания всех суставов. в лучезапястных суставах, затем последовательно продолжается во всех мелких суставах и заканчивается в ногтевых фалангах. 19 Окончание таблицы 2 Методические указания Подводящие упражнения по их выполнению «Волна» руками Соединяя лопатки, плечи Из и.п. – руки в стороны, соединяя не поднимать, следить лопатки, последовательно согнуть за правильной руки во всех суставах. последовательностью Разводя лопатки, последовательно движений. Перед разогнуть руки во всех суставах. разгибанием суставов не напрягать излишне Непрерывная «волна» мышцы предплечья В момент разгибания кисти лопатки и кисти. Движение сводятся, и вслед за последним от сустава к суставу движением снова начинается выполнять непрерывно, первое. Рука ни на один момент упруго, со средним не выпрямляется во всех суставах. напряжением и доводить «Волна» руками, поочередно до последних фаланг правой и левой пальцев. Единичная Одна рука начинает «волну» после «волна» заканчивается того, как ее закончит другая. выпрямлением рук во всех суставах. Требования к физической подготовленности для успешного освоения «волн» руками: – оптимальный уровень развития силы мышц, участвующих в отведении и удержании рук в разных направлениях; – достаточная подвижность в плечевых, лучезапястных и дистальных межфаланговых суставах; – способность к своевременному и адекватному поставленной двигательной задаче расслаблению мышц рук. 3.3. Рекомендации к обучению «волнам» туловищем Волнообразные движения туловищем можно рассматривать как подготовительные упражнения для освоения и выполнения 20 целостной «волны» (таблица 3). Начинать обучать «волнам» туловищем следует из исходных положений «сед на пятках» и «упор, стоя на коленях». В основе исполнения из положения «сед на пятках» лежат те же закономерности, что и в исполнении «волны» из положения «стоя в упоре на коленях». Но в этом случае верхняя часть тела лишается опоры и удержание тела в вытянутом положении полностью осуществляется мышцами. Исполнение «волны» из исходного положения «стойка на коленях» осложняется тем, что активное периодическое движение выполняется в тазобедренных суставах. Требования к физической подготовленности для успешного освоения «волн» туловищем: – оптимальный уровень развития силы мышц брюшного пресса, грудного и поясничного отделов спины; – достаточный уровень подвижности в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника; – степень согласованности мышц в системе «агонистантагонист» (психофизическая готовность). Таблица 3 Рекомендации к обучению «волнам» туловищем Методические указания Подводящие упражнения по их выполнению Из упора, стоя на коленях, наклонив Движение следует голову вперед, последовательно выполнять непрерывно прогнуться в поясничном, грудном слитно. и шейном отделах (наклоняя голову Необходимо назад). Последовательно сгибая следить туловище, вернуться в и.п. за последовательным сгибанием и разгибанием Из седа на пятках, руки сцеплены в суставах. сзади, последовательно прогибаясь в поясничном, грудном и шейном отделах, наклон вперед. Последовательно сгибаясь в пояснице, грудном и шейном отделах, выпрямиться. 21 Окончание таблицы 3 Методические указания Подводящие упражнения по их выполнению «Волна», вставая на колени. Из седа Поднимаясь в стойку на пятках с округлой спиной встать на коленях, вперед на колени, посылая тазовый пояс посылают бедра. Плечевой вперед, прогнуться вначале пояс в этой фазе отстает, в пояснице, затем в грудном голова опущена на грудь. и шейном отделах. Затем последовательное Последовательно сгибаясь выпрямление в грудной (начиная движение с поясницы), и шейной частях сесть на пятки. позвоночника. Движение заканчивается выпрямлением или наклоном назад. Опускание на пятки начинается с поясничного отдела, затем – грудного и шейного (таз назад не отводится). Опускание головы – заключительное движение в процессе исполнения упражнения. 3.4. Рекомендации к обучению целостным «волнам» В начальном периоде обучения целостным «волнам» неизбежно использование опоры (гимнастической стенки), и гимнасткам даже высокой квалификации желательно время от времени возвращаться к этой форме исполнения, чтобы совершенствовать технику или исправлять ошибки. Обучение целостной «волне» следует осуществлять, строго соблюдая рекомендуемую последовательность (таблица 4): не приступать к очередному упражнению до тех пор, пока гимнастки не освоят предыдущее. 22 Таблица 4 Рекомендации к обучению целостным волнам Методические указания Подводящие упражнения по их выполнению «Волна» вперед, стоя лицом Во время прогиба к стенке из приседа на всей стопе, в пояснице плечи и голову наклонить вперед. руки на уровне груди, наклон вперед. Последовательно коснуться стенки В начале движения колени коленями, бедрами (сильно сильно не сгибать. прогибаясь в пояснице) и грудью При выведении бедер (сводя лопатки), незначительным вперед вышележащие наклоном головы назад суставы преждевременно выпрямиться. не разгибать. Сгибать руки только в момент Круг руками выполнять равномерно: в момент касания стенки грудью. Выполнение «волны» выведения бедер вперед у гимнастической стенки помогает руки внизу ладонями контролировать последовательность наружу, при прогибе выведения суставов вперед. в грудном отделе – сзади. «Волна» вперед из круглого полуприседа, на коленях стоя лицом к опоре. 1–2 – круглый полуприсед; 3–4 – целостная «волна» вперед. «Волна» вперед, стоя боком к опоре, из круглого полуприседа. Рукой выполняется круг вперед-вниз. То же упражнение, но без опоры. Для качественного исполнения целостных «волн» необходимо включать в работу все суставы: коленные, голеностопные, плюснево-фаланговые, плечевые, локтевые и т.д. Требования к физической подготовленности для успешного освоения целостных «волн»: – оптимальный уровень развития силы мышц всего опорно- двигательного аппарата; 23 МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ 4 БАЗОВЫМ «ВОЛНАМ» 4.1. Содержание и последовательность обучения базовым «волнам» Внешне для «волны» характерна округлая линия, слитность и мягкость протекания движений. В исполнении «волны» руками, туловищем и целостной «волны» есть небольшие различия, но общее – плавное, последовательное и равномерное во времени разгибание суставов. При правильном исполнении волнообразного упражнения мышцы относительно свободные, тонус возрастает только в тех мышцах, которые необходимы для разгибания данного сустава. Такое непрерывное изменение степени напряжения мышцы развивает мышечное ощущение, а также координацию движений. При исполнении «волны» в движение включаются и малые мышечные группы, которые при выполнении многих других упражнений обычно бездействуют. Условием освоения волнообразных движений является хорошая подвижность в суставах, эластичность мышц, способность сознательно изменять степень напряжения мышцы и умения включать в работу те или другие части тела. Поэтому в качестве подготовительных упражнений необходимо больше использовать упражнения на расслабление и на растягивание. к проектированию содержания процесса обучения, необходимо учитывать, что трудность освоения «волн» зависит от координационной сложности двигательной программы. Уровень сложности упражнения обусловлен, прежде всего, количеством синхронизируемых в нем движений. Поэтому наиболее простыми для освоения упражнениями являются те, которые содержат минимальное количество комбинаций движений в суставах. 25 4.1.1. «Волны» руками Руки придают движениям выразительность. Чтобы овладеть пластичностью и ловкостью движений руками, необходимо систематически тренировать все мышцы. Хорошим средством для этого является выполнение «волны» руками, которая включает в действие мелкие мышцы. «Волна» рукой начинается с плечевого сустава, затем плавно и слитно переходит в локтевой сустав, запястье и к пальцам. Плечо активно включается в работу, предплечье и кисть пассивно участвуют, как бы сопровождают движение. Внешне создается представление, будто локтевой сустав ведет движение. «Волна» руками должна оставлять впечатление эластичности и непринужденности движений. Важно следить за нормальным положением плеч и за тем, чтобы «волна» руками гармонично сливалась с движением всего тела. Волнообразные движения руками можно выполнять как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости и, соединяя их, создавать всевозможные линии. Обучение начинается с тренировки одной руки, затем обеих рук одновременно и поочередно каждой руки. В координационном отношении одним из самых трудных вариантов является последовательное движение руками, когда одна рука совершает фазу подъема, а другая – фазу падения. Так как левая рука менее подвижна, следует обратить на нее больше внимания. Подготовительными упражнениями являются пассивные (с помощью партнерши) и активные упражнения на расслабление плечевого пояса, рук и кистей, поочередно сгибаниеразгибание пальцев, круговые движения кистями и т.д. Примерные упражнения 1. Стойка боком к стене: оттолкнуться плечом от стены, предплечье и кисть расслабленно отстают (как бы сопровождают движение). То же – с партнершей. 2. Левая рука на правом предплечье: отвести правую руку вперед (в сторону), левая рука противодействует движению. То же – другой рукой. То же – с партнершей, выполнять одной и обеими руками. 26 4.2. Модификации базовых «волн» 4.2.1. Разновидности сочетания «волн» и методика их освоения В содержании соревновательных упражнений художественной гимнастики зрелищно значимой структурой движений является совершенная форма, которая наилучшим способом отражает замысел композиций. Зрелищный характер соревновательные упражнения в художественной гимнастике приобретают благодаря гибкости, пластике, высокой координации, демонстрации спортсменками физических возможностей, оригинальных элементов и движений телом. Основными критериями зрелищности соревновательных композиций являются техничность, амплитуда, четкость, входящие в понятие спортивное мастерство. Согласно законам композиционного построения, к которым в том числе относятся: рациональное перемещение по площадке; сочетание элементов и танцевальных движений; наиболее выгодный ракурс просмотра элементов; создание каскадов элементов в общем контексте композиции, ведущими критериями являются нестандартное, оригинальное соединение элементов и смена высоких и низких положений, чередование динамики и статики. Необходимо помнить, что главным действующим лицом, которое выносит на суд общественности результаты работы хореографа-постановщика, является гимнастка. Именно она должна адекватно отразить в исполнении весь замысел композиции и создать целостный образ, продиктованный музыкальным сопровождением. Поэтому задача конструирования композиции и ее последующего освоения – добиться такого варианта исполнения гимнасткой, который позволяет ей в условиях соревнований продемонстрировать судьям и зрителям образ, задуманный композитором и хореографом- постановщиком. Одним из способов достижения слитности движений и целостности композиции является постоянная работа туло45 вищем: выполнение волнообразных движений туловищем при работе с предметом (базовых движений – бросков, ловлей, перекатов, вращений, отбивов и т.д.), переходе от одного элемента к другому. Это обусловливает то, что спортсменки должны в совершенстве владеть разными вариантами (способами) и модификациями базовых «волн». 4.2.2. «Волна» назад Вариант 1. Соединение обратной «волны» с шагами назад. Физическая готовность: подвижность в поясничном и грудном отделах позвоночного столба. Техническая готовность: обратная «волна» («волна» назад) (рис. 17). Рис. 17. Модификация обратной «волны» с шагом назад Методические рекомендации к выполнению: согласовывать движения «волны» туловищем с шагами, выполнять слитно, без остановки. Работа рук разноименная – руки меняют положение снизу вверх; движение руки, находящейся вверху, начинается с расслабления. Вариант 2. Частичная (неполная) «волна» назад с сочетанием наклона вперед. Физическая готовность: подвижность в поясничном и грудном отделах позвоночного столба; эластичность длинных мышц спины, мышц задней поверхности бедра и подколенных связок. Техническая готовность: обратная «волна» («волна» назад), наклон вперед. 46 4.3. Акробатические «волны» Часто в композиционном решении очень важную роль играют связующие элементы, обеспечивающие плавный, слитный переход от одного движения к другому, переход от одного уровня к другому (опуститься на пол или, наоборот, подняться). Данную задачу можно решить с помощью целостных элементов, в частности «акробатических волн», имеющих схожую структуру и с базовыми «волнами», являющимися их модификациями и, что еще важно, оцениваемыми судьями бригады артистки как наличие «волн» в композиции. Акробатическая «волна» назад Вариант 1. «Волна» назад из положения «лежа на животе». Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба. Техническая готовность: «волна» назад в положении «сед на пятках». Методические рекомендации: наклониться назад, сильно оттолкнуться руками от пола, согнуться в воздухе и последовательно касаться пола грудной клеткой, животом, бедрами и мягко закончить движение постановкой стоп. Модифицировать движение можно за счет поворота на 180 в положение сед. ° Вариант 2. «Волна» назад из положения «лежа в упоре на бедрах» в стойку на коленях. Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба. Техническая готовность: «волна» назад из положения «лежа на животе». Методические рекомендации: сильно оттолкнуться руками от пола, поочередно поставить колени на пол и завершить движение «волной» вперед. Вариант 3. «Волна» назад из положения стойка на коленях в стойку на коленях. 53 Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба. Техническая готовность: перекат в стойку на груди; «волна» назад из положения «лежа в упоре на бедрах» в стойку на коленях. рекомендации: данное движение выполняется из и.п. – стойка на коленях. Сначала выполняется перекат вперед в стойку на груди. Из положения «стойка на коленях» вначале пола касаются бедра, затем живот и только в конце – грудь. В это время согнутыми руками осуществляется опора о пол. Обратный переход из стойки на груди в стойку на коленях исполняется также перекатом. Во время касания пола животом сильно оттолкнуться руками от пола. В течение всего переката сохранять максимальный прогиб и голову наклонить назад. Вариант 4. «Волна» назад из положения «лежа в упоре на бедрах» в упор, сидя на пятках. Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба. Техническая готовность: «волна» назад из положения «лежа в упоре на бедрах» в стойку на коленях. Методические рекомендации: из исходного положения «лежа в упоре на бедрах» сделать перекат вперед до касания пола грудью. Сильно оттолкнуться руками от пола, согнуться, согнуть колени и опуститься перекатом с носков в упор, сидя на пятках. Так же можно выполнять из положения «стоя на коленях» через перекат в стойку на груди. Модифицировать движение можно за счет изменения конечного положения. Например, приходить в шпагат или полушпагат. Вариант 5. Опускание «волной» назад из стойки в положение «лежа на полу». Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба. Техническая готовность: стойка на руках, «волна» назад из положения «лежа на животе». 54 СРЕДСТВА, 5 ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКУЮ ГОТОВНОСТЬ К ОСВОЕНИЮ И ВЫПОЛНЕНИЮ «ВОЛН» Каждый вид спорта предъявляет свои требования к физической подготовленности спортсменов и к уровню развития отдельных физических качеств. Для успешного освоения элементов художественной гимнастики требуется высокий, а порой и предельный уровень развития всех физических способностей гимнасток, но ведущими являются гибкость, координационные и силовые способности. Однако уровень проявления этих качеств неодинаков при выполнении столь различных по технике элементов художественной гимнастики. Так, равновесия и повороты требуют высокой амплитуды движений и координации, выполнение прыжков предполагает околопредельную гибкость и развитие скоростносиловых способностей. Исполнение же специфических элементов, таких как «волны» и взмахи, требуют от гимнасток более тонкой межмышечной координации, достаточной подвижности во всех суставах опорно-двигательного аппарата. Но высокий, а порой и избыточный уровень этих способностей может как положительно сказываться на качестве исполнения одних элементов, так и отрицательно на исполнении других. Например, чаще всего у гимнасток развита гибкость в поясничном отделе позвоночника, а при выполнении целостных «волн» и взмахов требуется сегментарная работа всех отделов туловища, а также рук и ног. Излишний уровень проявления силовых способностей и гипертонус мышц не позволят добиться нужной плавности и мягкости изменения линий при выполнении «волн». Всё это требует включения в тренировочный процесс средств, обеспечивающих специальную физическую готовность для 59 качественного освоения «волн» и совершенствования ранее изученных. Таким образом, предпосылками обучения «волнам», прежде всего, является физическая готовность, которая формируется в процессе: – развития пассивной и активной гибкости в плечевых, тазобедренных суставах, во всех отделах позвоночного столба; – развития динамической и статической силы мышц рук, ног, спины, живота; – совершенствования координационных способностей, в том числе мышечных дифференцировок; – развития функции вестибулярной устойчивости; – совершенствования способности к расслаблению мышц. Обязательным условием технической готовности для выполнения «волн» является навык сохранения осанки, базовый навык стойки на высоких полупальцах, умение принимать позу с точным пространственным положением звеньев тела («чувство позы»). 5.1. Подготовка грудного отдела позвоночника Чаще всего у гимнасток развит поясничный отдел, в котором они проявляют большую гибкость и выполняют многие движения художественной гимнастики. Это негативно сказывается на слитности движений, проявляясь отсутствием работы всем туловищем при выполнении элементов композиции, а также «волн» телом и его частями, где требуется сегментарная работа всех отделов позвоночного столба. В связи с этим уже на спортивно-оздоровительном этапе и этапе начальной спортивной подготовки важно уделять внимание всесторонней подготовке мышц, обеспечивающих подвижность во всех звеньях и частях тела по заданным параметрам движений. 60 Позвоночник способен совершать движения в любых направлениях, и это дает возможность легко и непринужденно выполнять движения в самых разных стилях. Позвоночник может демонстрировать и поразительную гибкость, которая необходима в художественной гимнастике для конструирования современных композиций, основу которых составляют разные танцевальные комбинации, и жесткую, но элегантную стабильность при выполнении поддержек в групповых упражнениях. Гимнастическая осанка требует, чтобы позвоночник был прочным, но вместе с тем свободным и подвижным. За движения и стабильность в поддержании осанки в грудном отделе позвоночного столба отвечают: мышца, выпрямляющая позвоночник; трапециевидная мышца; глубокие многораздельные мышцы и другие. Они отвечают за реализацию конкретных двигательных программ, контролируют положение тела и обеспечивают подвижность позвоночника. Средства, которые используются для укрепления мышц: упражнения на сведение лопаток с прогибом в грудном отделе позвоночника; упражнения с удержанием прогнутого положения; упражнения на осанку с использованием палки, скакалки и т.д. Для контроля уровня развития гибкости в грудном отделе позвоночного столба и силы мышц туловища в данном сегменте тела можно использовать следующее контрольное упражнение: удержание положения наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны (критерием оценки является длительность выполнения). Особое внимание стоит уделять укреплению мышц грудного отдела позвоночного столба на начальном этапе физической подготовки занимающихся, так как у детей 6–8 лет позвоночник наиболее подвижен, а физиологические изгибы и «мышечный корсет» еще не сформированы. Чтобы избежать случайных травм на занятиях и искривления позвоночного столба, необходимо систематическое укрепление мышц и контроль качества осанки. 61 5.2. Подготовка поясничного отдела позвоночного столба Выполнение многих «волн» требует проявления достаточно большой амплитуды движения во всех суставах и базируется, в том числе, на гибкости в спине. Поэтому надо уделять особое внимание этому разделу уже с самых первых занятий художественной гимнастикой. Чтобы повысить подвижность позвоночных суставов, рекомендуется выполнять следующие упражнения: 1. И.п. – ст. лицом к опоре, хват на уровне груди. 1 – наклон назад; 2 – и.п. Методические рекомендации: начинать движение с наклона головы, на подъеме в и.п. таз и живот следует «подобрать и вернуть центр тяжести на ноги». В прогибе ноги не сгибать и стараться увидеть пол. 2. И.п. – упор, стоя лицом к гимнастической стенке на нижней рейке, хват на уровне груди. 1–2 – наклон вперед; 3–4 – и.п.; 5–6 – наклон назад; 7–8 – и.п. Методические рекомендации: наклоняться как можно ниже, выпрямляя руки. Тех, кто боится выполнять упражнение, следует страховать. При наклоне вперед, подбородок прижать к груди, округлить спину. И.п. – стоя лицом к опоре, хват на уровне груди, одна рука вверх. 1–2 – наклон назад; 3–6 – 4 пружинных наклона; 7–8 – и.п. Методические рекомендации: во время наклона пружинными движениями тянуться рукой к полу. То же на середине. И.п. – ст. лицом к опоре, хват на уровне груди. 69 1–3 – круговой наклон туловищем вправо/влево; 4 – и.п. Методические рекомендации: выполнять с максимальной амплитудой. 4. И.п. – ст. спиной к гимнастической стенке, согнув руки, хват снизу на уровне головы. 1–3 – выпрямить руки с наклоном туловища назад; 4 – и.п. Методические рекомендации: головой стараться коснуться ягодиц, увеличивая амплитуду прогиба. То же, но при наклоне ноги не отводить от гимнастической стенки. 5. И.п. – ст. спиной к гимнастической стенке. 1–4 – наклон назад с опорой руками сзади на каждую рейку; 5–8 – и.п., поднимаясь по каждой рейке. Методические рекомендации: начинать наклон назад с головы. Когда руки достигнут нижней рейки, стараться прижать плечи к стене. 6. И.п. – ст. на коленях спиной к гимнастической стенке, согнув руки, хват снизу на уровне головы. 1–3 – наклон назад; 4 – и.п. Методические рекомендации: во время наклона медленно разгибать руки и ноги, с удержанием положения. Возвращаясь в и.п., надо поднять голову, прижав подбородок к груди, и только после этого разгибать туловище, сгибая руки в локтевых суставах. То же, но наклон назад выполнять до полного выпрямления ног в коленях, лежа на полу. 7. И.п. – сед на пятках спиной к гимнастической стенке, хват снизу, согнув руки на уровне головы. 1–3 – наклон назад, до полного выпрямления рук; 4 – и.п. Методические рекомендации: максимальный прогиб в поясничном и грудном отделах позвоночного столба, голо70 3–6 – сгибаясь, ноги за голову; 7–8. – и.п. Методические рекомендации: ноги опускать прямые, расслабить мышцы спины и шеи; стараться «проскользить» пальцами ног как можно дальше, без резких движений. Данное упражнение способствует растягиванию мышц спины и связок позвоночника. То же, но при касании носков пола, сгибая ноги врозь, поставить колени на пол. Не задерживать дыхание, наоборот, дышать следует глубоко. Дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке. 2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1–2 – опустить ноги за голову; 3–4 – и.п. Методические рекомендации: копчик от пола не отрывать, стараться «проскользить» пальцами ног как можно дальше. Учитывая, что одной из причин некачественного выполнения «волн» является неравномерное развитие гибкости, комплексы специальных упражнений необходимо включать в каждое тренировочное занятие. Содержание упражнений зависит от особенностей подготовленности занимающихся и решаемых на этапе подготовки задач. Варианты комплексов физической подготовки представлены в приложениях А, Б, В. 5.3. Развитие функции равновесия Наиболее очевидной и не вызывающей сомнения двигательной предпосылкой к успешному овладению техникой движений выразительной пластики является гибкость, особенно в суставах позвоночниках. Однако приходится констатировать, что далеко не всегда гимнастки с хорошей подвижностью в суставах обладают пластичностью, «художественностью» движений. В связи с этим подчеркивается зависимость проявления пластической выразительности гимнастки от ее координа77 ционной подготовленности. Невозможно обладать высоким уровнем пластической выразительности при низкой степени устойчивости тела гимнастки. В отличие от поз, характеризующихся статическим режимом работы мышц, обеспечивающих определенное неизменное взаимное расположение частей тела, целостные движения выразительности пластики даже в условиях отсутствия перемены места опоры предполагают подчиняющиеся волновому характеру координации вращательные движения звеньев в большинстве суставов тела. Чем выше надежность механизмов регуляции равновесия у гимнастки, тем выше потенциальная возможность выполнить движение выразительно, то есть согласно принципам художественной гимнастики: целостности, динамизма, «танцевальности» исполнения движения. Одной из основных причин ошибок, возникающих при выполнении «волн», взмахов, их модификаций и сочетаний, является потеря равновесия. В связи с этим необходимым компонентом создания готовности к освоению движений данной структурной группы элементов художественной гимнастики является совершенствование вестибулярной функции занимающихся и ее производной – функции равновесия. упражнения В соответствии с биомеханическими закономерностями устойчивость сохранения равновесия гимнасткой зависит от площади опоры и высоты центра тяжести тела (ЦТТ) над площадью опоры: чем больше площадь опоры и ниже к опоре ЦТТ, тем выше устойчивость. Поэтому целесообразно начинать развивать чувство равновесия из положения простой и доступной формы – на всей стопе, в течение минуты и более. По мере освоения упражнений рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений и усложнять форму равновесия. Выполнять в подготовительной или заключительной части тренировочного занятия. По мере освоения упражне78 в быстром темпе. Принять стойку на носках сразу после вращений и удерживать равновесие 20 секунд и более. в) «Скрестный» поворот в правую и в левую стороны, выйти в пятую позицию ног на носках и удерживать положение 10 секунд. г) Переворот вперед с последующим шагом в равновесие «арабеск» на носке (cтоять 10 секунд). После переворота максимально быстро выпрямиться и принять вертикальное положение с удержанием выпрямленной ноги сзади на 45 ° на высоком подъеме, без приседания, не балансируя руками. д) Серия перекатов (5–10) в сторону в группировке (или прямым телом) с последующим принятием стойки на носках, руки в стороны. 11. Совершенствование устойчивости в равновесии с фиксацией заключительных фаз различных элементов. Например: боковое равновесие после переворота в сторону (удерживать равновесие 10 секунд). Длительность сохранения равновесия – это не только показатель развития и функционального состояния центральной нервной системы, но и критерии тренированности, готовности гимнасток к выполнению сложно-координационных движений. Поэтому данные упражнения необходимо выполнять на каждой тренировке, постепенно увеличивая время сохранения равновесия. 5.4. Развитие способности к расслаблению мышц Упражнения на расслабление являются средством формирования межмышечной координации, которая в значительной степени оказывает влияние на качественное освоение «волн». Каждый двигательный акт, в том числе и «волны», является результатом сочетания напряжения и расслабления мышц, то есть сложных сокращений скелетных мышц. В фазе сокращения мышцы расходуют энергетические ресурсы 81 организма; в фазе же расслабления потребление энергии уменьшается и зависит от степени расслабленного состояния. При координированных движениях биоэлектрическая активность мышц имеет точные, упорядоченные во времени колебания. Частоты этих колебаний характеризуют быстроту чередования фаз сокращения и расслабления, что при выполнении циклических движений характеризует быстроту и темп движений, а при выполнении сложно-координированных двигательных заданий – слитность и ритмическую точность действия. Сокращение групп мышц, которые в данный момент при выполнении определенного двигательного акта должны быть расслаблены, ведет к скованности, угловатости движений и излишней затрате энергии, что в свою очередь ведет к снижению работоспособности. При автоматизированных действиях занимающиеся сумеют более полно расслаблять свои мышцы и отдыхать в фазе расслабления. Автоматизированное движение предполагает такую степень специальной подготовленности, при которой сложная регуляция мышечного напряжения совершается без активного участия сознания. Сущность упражнений на расслабление состоит в произвольном уменьшении степени напряжения мышц или в достижении физиологически противоположного состояния сокращению мышц – максимально возможного расслабления. Умение и навыки произвольно расслаблять свои мышцы требуют специальной подготовки. Тренировка в чередовании сокращения и расслабления мышц улучшает координацию движений, мышечную чувствительность, способность быстрее и более полно расслабляться, целесообразнее использовать энергетические ресурсы организма, быстрее осваивать новые движения (упражнения) и новую технику спортивных движений. на расслабление классифицируются по различным признакам. В зависимости от количества групп мышц, охваченных расслаблением при выполнении упражнений, различают: 1) общее расслабление – расслаблено все тело 82 ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ 6 «ВОЛН» В РЕШЕНИИ ЗАДАЧ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 6.1. «Волна» как средство специальной разминки Базовые «волны» можно использовать как дополнение к основным движениям, выполняя их в разных положениях (на полу, стоя), а также в разных движениях, причем можно повторять один и тот же способ выполнения базовой целостной «волны», добавляя варианты волнообразных движений руками. Если нет возможности специально уделять внимание в тренировочном процессе освоению «волн» из-за других поставленных задач, рационально их включать в разминку, так как это позволяет поддерживать межмышечную координацию на должном уровне, прорабатывать все мелкие группы мышц туловища и решать данную проблему на разных этапах спортивной подготовки. Примеры упражнений 1. И.п. – лежа н спине, руки в стороны. Прогибаясь в пояснице, начиная движение с наклона головы назад, прийти в положение «сед». Руки в этот момент служат опорой и отстают от движения туловищем. Затем, наклоняясь вперед, оставляя прогиб в пояснице, выполнить наклон. Руки плавным (волнообразным) движением перемещаются вперед, запястье отстает от предплечья. В этот момент спина округляется, подбородок прижать к груди – наклон головы вперед. Выполнить наклон (рис. 33). Далее, не останавливаясь, сгибаясь в поясничном отделе позвоночника, плавно опускаться на пол в и.п. Заканчивать упражнение запоздалым движением рук – руки вперед-вниз 88 (продолжение туловища, ладонью вниз), сгибая руки в стороны, довести запястье до уровня груди и локтями в стороны вывести руки в и.п. (рис. 34). Рис. 33. Волнообразный переход из положения «лежа на спине» в положение «сед» Рис. 34. Волнообразное опускание из положения «сед» в положение «лежа на спине» Направленность упражнения: растяжение ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра, повышение эластичности подколенных связок, совершенствование координации активности мышц туловища. Методические рекомендации: чтобы опуститься плавно и избежать падения на пол, разгибаться надо медленно, посегментарно (поясничный, грудной, шейный отделы позвоночного столба, затем голова). 2. При формировании подъемов можно выполнять одновременно обратную «волну» при перекатах из упора сидя сзади на «подъемах» стоп в сед на пятках. Руки отстают от корпуса в начале «волны». Когда живот касается коленей (наклон вперед) в седе на пятках, руки локтями вперед проносятся вдоль тела у пола (вниз-вперед), а спина округляется (рис. 35). Далее, продолжая движение назад, разгибаясь в тазобедренных суставах спиной назад (спина округлена, подбородок прижат к груди), руки плавным движением поднимаются вперед. В момент разгибания позвоночного столба в поясничном отделе руки волнообразным движением локтями назад 89 11. Начиная «волну» в сторону, руки внизу-сзади в «замок» – выполнить наклон справа налево. 12. Все повторить влево. 13. 2 шага назад в полуприседе, поочередная «волна» руками. Расслабление вниз (повторить 2 раза). 14. Шагом левой ногой вправо – поворот вправо вокруг опорной, переступая левой каждые 90 . Одновременно ° выполнять круговое движение бедром. Правая рука вверх, левая внизу – 3 раза сделать круговое движение от предплечья внутрь (восточный поворот). Закончить движение – ст. на носках, руки вверх. 15. Полукруг бедром справа налево, руки перевести мягко справа налево через низ. 16. Боковая «волна» вправо. 17. 15–16 повторить в другую сторону. 18. И.п. 6.2. «Волна» как средство профилактики травматизма Одним из важнейших физических качеств в художественной гимнастике является гибкость – способность выполнять упражнения с большой амплитудой движений. Без этого качества невозможно воспитывать выразительность движений, пластичность и совершенствовать их технику, поскольку при недостаточной подвижности в суставах движения ограничены и скованы. Гибкость необходима для выполнения волнообразных движений, акробатических упражнений, входящих в программу художественной гимнастики, для принятия позы в полете при исполнении прыжков. По своей биомеханической сущности подавляющее большинство гимнастических упражнений требуют хорошей подвижности в суставах, а некоторые вообще полностью зависят от уровня развития этого качества. 96 При высоком уровне подвижности возникают предпосылки для экономичного движения в суставе, так как, если оказывается большей исходная длина мышц, это позволяет проявить большую силу, сочленения становятся более податливыми, значит, для осуществления движения в суставе требуется меньшая сила. Недостаточная подвижность в суставах – следствие плохой эластичности мышц и связок, окружающих эти суставы, а также плохого развития мышц-антагонистов. Недостаточно высоко поднять ногу, а затем стремительно опустить ее вниз. Надо уметь держать ногу в высоко поднятом положении. Недостаточно сделать резкий наклон назад на одной ноге и, подняв другую в заднее равновесие, коснуться рукой пола, надо еще уметь после этого поднять туловище, не опуская ногу. Таким образом, в тесной связи с развитием гибкости необходимо развивать силу мышц-антагонистов. Под амплитудой понимается степень развития качеств гимнастки, амплитуда движений и масштабность упражнений с предметами. Амплитуда зависит в первую очередь от физических способностей спортсменки и степени ее развития. Одним из ведущих качеств, когда речь идет об амплитуде, является гибкость. Благодаря гибкости облегчается выполнение всех видов гимнастических упражнений – наклонов, равновесий, прыжков, «волн». Гибкость придает спортсменке пластичность, мягкость, изящество. Современная художественная гимнастика уделяет специальное внимание этому качеству, поэтому оно имеет решающее значение в упражнениях с предметами. значение придается развитию гибкости позвоночного столба не только в поясничном отделе, но и в грудном, шейном отделах, что важно для освоения «волн», взмахов, движений кольцом. Техника гимнастических упражнений требует большой амплитуды движений в тазобедренном суставе, «выворотности», высокой подвижности голеностопного сустава. Не менее 97 рукой. Следить за тем, чтобы от пола отрывалась только одна часть тела. В заключение необходимо отметить, что волнообразные движения по большой амплитуде способствуют развитию гибкости позвоночного столба и подвижности в суставах звеньев тела гимнастки. Однако для всех волнообразных движений, независимо от амплитуды, характерно проявление высокоразвитой межмышечной координации, что определяет направленность их воздействия на опорно-двигательный аппарат и двигательную память в спортивной тренировке. «Волны» и подводящие упражнения способствуют формированию двигательного фундамента для освоения техники сложно-координационных динамических элементов структурных групп художественной гимнастики и их отдельных фаз. «Волны» и их сочетания с другими движениями различными частями тела развивают способности к дифференцированию пространственных, временных, пространственно- временных и динамических параметров движений. Это создает предпосылки для быстрого, качественного и безопасного обучения, для осуществления профилактики травматизма, сопряженной с тренировкой. 6.3. «Волны» как средство выразительности Высокая техничность и подлинная пластическая выразительность, отличающие гимнасток на вершине спортивного мастерства, напрямую связаны с полноценным освоением юными гимнастками школы художественной гимнастики и избеганием их «натаскивания» на конкретные элементы соревновательной программы. Отличительной чертой художественной гимнастики, заявленной в самом названии этого вида спорта, является «максимальная выразительность». Как понятие эстетики пластика тесно взаимосвязана с выразительностью. В артистических 103 видах спорта, в том числе и в художественной гимнастике, пластика является единственным своеобразным «языком» для реализации сценического действия, передачи оттенков чувств, замыслов. То есть, упражнение должно быть доведено до той степени технического совершенства, когда оно способно передавать определенную эмоционально-смысловую окраску. В качестве своеобразных пластических канонов художественной гимнастики, давших ей право на самоопределение среди других видов спорта артистической направленности, выступают требования к целостному, динамичному, танцевальному характеру исполнения двигательных действий. Эти основополагающие черты упражнений дошли без изменений до наших дней и закреплены в ныне действующих правилах соревнований по художественной гимнастике. Наиболее ярким примером проявления целостности среди средств художественной гимнастики служат специфические движения: «волны», волнообразные движения, взмахи и их сочетания с другими средствами двигательной выразительности. Согласно законам биомеханики, взаимосвязь движений отдельных звеньев тела в составе двигательного действия такого рода определяется так называемой «волновой» координацией. Она, в свою очередь, раскрывается через действие механизма последовательной передачи скорости от более массивных к менее массивным звеньям кинематической цепи. Техническое мастерство исполнения специфических элементов, прежде всего, проявляется в степени оптимальности сформированного механизма последовательной передачи количества движений. Техника исполнения специфических движений гимнасткой, обладающей низким уровнем пластической выразительности, характеризуется следующими ошибками: а) увеличением продолжительности основной фазы разгибания в суставах, задействованных в движении; б) отклонением от оптимальной амплитуды движений в суставах; 104 ЗАКЛЮЧЕНИЕ «Волны» и их производные (взмахи, расслабления, пружины) являются неотъемлемой частью создания выразительного образа в соревновательной композиции художественной гимнастики. Выразительность исполнения гимнастических упражнений достигается при единстве внутреннего (психофизиологического) и внешнего (технического) компонентов движений, то есть при гармоничном слиянии в процессе выступления богатства чувственной природы гимнастки и владения двигательной палитрой для передачи этих чувств. Умение максимально подчинять тело задаче невербальной передачи сюжета композиции зависит от набора применяемых двигательных приемов, являющихся языком тела. Его содержательность и окраски обусловлены, прежде всего, способностью гимнастки применить весь необходимый арсенал движений, обеспечивающих передачу конкретной смысловой информации. «Волны» являются своеобразной интонацией этого языка, настраивающей на определенный лад, логически связывающей все движения композиции. Поэтому совершенствованию выразительности движений посредством «волн» и волнообразных движений необходимо уделять особое внимание на каждом тренировочном занятии. 117 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Артемьева Ж.С. Начальное обучение упражнениям без предмета в художественной гимнастике / Ж.С. Артемьева. – СПб., 2017. – 142 с. Архипова Ю.А. 2. Методика базовой подготовки гимнасток в упражнениях с предметами: методические рекомендации / Ю.А. Архипова, Л.А. Карпенко. – СПб.: Изд-во СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2001. – 24 с. Базарова Н.П. 3. Азбука классического танца / Н.П. Базарова, В.П. Мей. – М.-Л.: Искусство, 1964. 4. Базарова Н.П. Классический танец / Н.П. Базарова. – Л.: Искусство, 1975. – 184 с. Бирюк Е.В. 5. Художественная гимнастика / Е.В.Бирюк. – Киев: Радяньска школа, 1981. – 101 с. 6. Бирюк Е.В. Хореографическая подготовка в спорте: методические рекомендации / Е.В. Бирюк, Н.А. Овчинникова. – Киев: Изд-во КГИФК, 1990. – 20 с. Бирюк Е.В. 7. Особенности физической подготовки: методические рекомендации. / Е.В. Бирюк, Н.А. Овчинникова. – Киев: Изд-во КГИФК, 1991. – 34 с. Боброва Г.А. 8. Художественная гимнастика в школе / Г.А. Боброва. – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 208 с. Ваганова А.Я. 9. Основы классического танца / А.Я. Ваганова. – Л.: Искусство, 1980. – С. 44–68. 10. Винер И.А. Подготовка высококвалифицированных спортсменок в художественной гимнастике: автореф. дис…. канд. пед. наук / И.А. Винер. – СПб., 2003. – 20 с. Винер-Усманова И.А. 11. Художественная гимнастика: история, состояние и перспективы развития / И.А. Винер- Усманова, Е.С. Крючек, Е.Н. Медведева, Р.Н. Терехина. – М.: Человек, 2014. – 200 с. 12. Гимнастика: учебно-метод. пособие для вузов / под ред. Э.А. Куду и Л.О. Яансон. – М.: Высш. школа, 1978. – 174 с. 118 Говорова М.А. 13. Специальная физическая подготовка юных спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике: учебное пособие / М.А. Говорова, А.В. Плешкань. – М.: Всероссийская федерация художественной гимнастики, 2001. – 50 с. Звягин Д.Е. 14. Цикл методических пособий по методике преподавания народно-характерного танца / Д.Е. Звягин. – СПб.: Изд-во СПбГУ, 2000. – 328 с. 15. Карпенко Л.А. Основы спортивной подготовки в художественной гимнастике: учебное пособие / Л.А. Карпенко. – СПб.: Из-во СПбГАФК, 2000. – 40 с. Качеджиева Л. 16. Обучение детей художественной гимнастике. / Л. Качеджиева, М. Ванкова, М. Чипрянова. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 92 с. Костровицкая В.С. 17. Школа классического танца / В.С. Костровицкая, А.А. Писарев. – Л.: Искусство, 1976. – 272 с. 18. Лисицкая Т.С. Хореография в художественной гимнастике / Т.С. Лисицкая. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 170 с. Найпак В.Л. 19. От простого к ложному / В.Л. Найпак // Гимнастика: Ежегодник. – 1986, вып. 1. – С. 62–67. 20. Овчинникова Н.А. Основы технической подготовки в художественной гимнастике: методические рекомендации / Н.А. Овчинникова. – Киев: Изд-во КГИФК, 1991. – 26 с. Приставкина М.В. 21. Эмоциональная выразительность спортсменок в художественной гимнастике и ее психологические причины: методические рекомендации / М.В. Приставкина. – Смоленск: Из-во СГИФК, 1988. – 24 с. Ротерс Т.Т. 22. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика: учеб. пособие для учащихся пед. уч-щ по спец. № 1910 «Физическая культура» / Т.Т. Ротерс. – М.: Просвещение, 1989. – 175 с. Самсонова А.В. 23. Биомеханика мышц: учебно-методическое пособие / А.В. Самсонова, Е.Н. Комиссарова. – СПб., 2008. – 127 с. 119 ПРИЛОЖЕНИЯ 121 Приложение А Комплекс средств, направленный на развитие подвижности 122 Направленность Методические Исходное положение Основное действие упражнений указания Увеличение Упор, стоя на коленях, правая Сгибать ноги до положения седа Вся ладонь подвижности кисть пальцами к себе, левая на пятках, не изменяя положения должна быть в лучезапястных вперед рук плотно суставах прижата и повышение к полу эластичности мышц рук Сед лицом к стенке, стопами Опускание туловища Вся ладонь зацепиться за первую рейку, до положения седа с наклоном должна быть правая рука справа касается назад, не изменяя положения рук плотно ладонью пола (пальцами прижата от стенки), левая сверху к полу